Uma equipa internacional de cientistas descobriu como os hábitos que introduzimos no nosso estilo de vida podem prolongar a nossa saúde em até uma década.
Para isso, foram analisados os dados de saúde de cerca de 175.000 profissionais de saúde com idades entre 30 e 75 anos.
Descobriu-se que as pessoas mais saudáveis tinham 5 hábitos de vida específicos. Como resultado, a maioria deles viveu em média 84 anos – 10 anos a mais do que aqueles que não o fizeram.
Hábitos que garantem uma vida saudável
1. Limitar o consumo de álcool
Um estudo publicado na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research descobriu que as mortes relacionadas ao álcool mais que duplicaram nas últimas duas décadas.
O consumo excessivo de álcool também está associado ao início precoce da demência. Limitar o consumo de álcool reduz o risco de ataque cardíaco, derrame ou morte por doença cardíaca.
2. Manter um peso saudável
O peso saudável foi definido como um índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 IMC. Uma pontuação entre 25 e 29,9 é considerada sobrepeso e acima de 30 é considerada obesa. Não se trata apenas da aparência em si, mas do fato de que a obesidade é um grave problema médico.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que a obesidade coloca as pessoas em risco aumentado de doenças crónicas em grande medida. Uma maior conscientização sobre dieta e controlo de peso contribui para uma melhor saúde e, portanto, uma vida mais longa.
3. Exercício regular
Se realizar um total de cerca de 3,5 horas de exercícios moderados a vigorosos por semana, a pessoa melhorará significativamente a sua saúde.
O exercício regular pode impactar positivamente a saúde vascular, o risco de demência, tensão arterial, açúcar no sangue e saúde óssea.
E embora qualquer forma de exercício seja boa, pesquisas mostram que realizar uma combinação de atividades estáticas e dinâmicas, como treino de força e corrida, tem o maior impacto na saúde do coração.
4. Ficar longe dos cigarros
Fumar mata mais americanos a cada ano do que drogas, álcool, acidentes de carro, HIV e armas juntos, de acordo com o CDC. Prejudica quase todos os órgãos do corpo humano.
Um estudo de 2015 no The Annals of Epidemiology descobriu que uma em cada três mortes relacionadas ao cancro nos EUA é devido ao tabagismo.
Embora fumar seja altamente viciante, o CDC também observa que as taxas de tabagismo caíram 7% entre 2005 e 2018. Este é um bom sinal, considerando o enorme risco de cancro de pulmão associado ao vício. Se fuma, faça o que puder para mudar isso!
5. Comer alimentos saudáveis
Especialistas dizem que a maneira mais fácil de comer saudável é simplesmente comer alimentos integrais e muitas frutas e legumes.
Tenha cuidado com o que come e não se force a comer coisas que não gosta, pois comer deve ser agradável. Associar a comida ao remorso pode levar a uma percepção distorcida da nutrição. Tente fazer a sua dieta variada e se tornar parte do seu estilo de vida, não um sacrifício.
Conclusões do estudo
Embora as pesquisas sugiram que a implementação de todos esses cinco hábitos tenha o benefício máximo, a pessoa pode fazer mudanças gradualmente. De acordo com os pesquisadores, adotar apenas um desses hábitos estima a sua expectativa de vida em 77 anos, com cada hábito subsequente praticado adicionando mais três anos. Então lute por você e pelo o seu futuro!