Obtendo o suficiente sono é crucial para a sua saúde geral. A pesquisa mostra que a privação do sono pode ter efeitos cognitivos negativos e prejudicar as funções motoras.
As condições do descanso noturno podem afetar se será qualitativo ou nos beneficiaremos menos com isso.
Que erros não devemos cometer antes de dormir?
- O quarto estar muito quente
A National Sleep Foundation recomenda dormir a uma temperatura de 15,6-19,4ºC para um sono confortável. A temperatura mais baixa pode até ajudar a prevenir doenças metabólicas como a diabetes.
Embora dormir em uma temperatura muito fria não seja confortável, é uma boa ideia manter o seu quarto um pouco fresco.
Em vez disso, é recomendável usar roupas de cama quentes e pijamas feitos de tecidos respiráveis de boa qualidade (por exemplo, algodão, linho).
- Lavagem muito rara da almofada
A fronha recolhe todos os ácaros do pó, bem como o suor e sebo do nosso couro cabeludo. Recomenda-se lavá-la a cada 2 semanas em alta temperatura (aprox. 90ºC).
No entanto, não é apenas a fronha que precisa ser lavada – a roupa de cama também deve ser trocada de vez em quando. Como é limpo depende do que é preenchido.
- Sem relaxamento antes de dormir
Se está a trabalhar freneticamente no seu portátil/laptop tarde da noite, não espere um sono de qualidade. A luz azul da tela interrompe a produção de melatonina, a hormona do sono.
Portanto, reserve um tempo para relaxar: alongando-se um pouco, lendo ou ouvindo uma música suave. Graças a isso, o seu corpo e mente estarão devidamente preparados para dormir.
Quando ingere muito açúcar ou calorias antes de dormir, o açúcar no sangue sobe e depois cai drasticamente durante o sono, o que pode fazer com que você acorde no meio da noite.
Os seus intestinos precisam trabalhar para digerir a comida em vez de ter um pouco de descanso antes do dia seguinte. De manhã você acorda com fome.
Portanto, antes de ir para a cama, vale a pena escolher um jantar de fácil digestão que só suprimirá a sensação de fome. Evite principalmente doces, álcool e bebidas com cafeína.