10.000 passos?
A meta de 10.000 passos por dia parece ser derivada de um nome comercial para um pedómetro vendido em 1965 por uma empresa japonesa. O dispositivo foi denominado “Manpo-kei”, que significa “10.000 passos por metro”.
Era o slogan desse dispositivo, e parece ter ficado impresso na mente de pessoas em todo o mundo como uma meta permanente a ser superada diariamente. Inclusive está incluído nas metas de atividades diárias das bandas de treinamento populares modernas.
Desde então, a meta de 10.000 passos por dia foi testada. O fato de alguns estudos terem mostrado que atingir essa meta melhora a saúde do coração, a saúde mental e até reduz o risco da diabetes.
Na Roma Antiga, as distâncias eram medidas contando passos. Curiosamente, a palavra “milha” vem da frase latina mille passus, que significa “mil passos”, que media 5.000 pés romanos.
Foi sugerido que uma pessoa média anda cerca de 100 passos por minuto – o que significa que uma pessoa média levaria pouco menos de 30 minutos para percorrer uma milha.
Para uma pessoa atingir a meta de 10.000 passos, ela precisaria caminhar de seis a oito quilómetros por dia (o que é cerca de duas horas de atividade).
Não 10.000, mas menos – mais de duas vezes
Enquanto alguns estudos descobriram os benefícios de saúde de dar 10.000 passos por dia, um estudo recente da Harvard Medical School descobriu que uma média de cerca de 4.400 passos por dia é suficiente para reduzir significativamente o risco de morte em mulheres.
Quanto mais passos os participantes davam, menor era o risco de morrer antes de atingirem cerca de 7.500 passos por dia. Nenhum benefício adicional foi observado com mais etapas.
Embora seja incerto se resultados semelhantes seriam observados em homens, este é um exemplo de como mover-se um pouco mais durante o dia pode melhorar a saúde e reduzir o risco de morte.