É Possível queimar as mesmas calorias a caminhar e a correr numa distância semelhante?

O seu objetivo ao fazer exercícios físicos pode responder ao simples fato de praticar desportos e manter um estilo de vida saudável, mas não é menos verdade que muitas pessoas com problemas de excesso de peso procuram perder peso para reduzir o risco de sofrer várias patologias como hipertensão, doença coronariana, acidente vascular cerebral ou diabetes, entre outras.

O que é inegável é que, seja a correr ou a andar, através do exercício físico, aspectos como saúde óssea e funcional também são aprimorados, e há um inegável benefício psicológico que resulta em um maior bem-estar. E, no fundo, todos procuramos a mesma coisa: sentir-se bem.

Mas se o seu objetivo no exercício é perder peso, leve em consideração o equilíbrio calórico. Se você pretende queimar gordura para perder peso, terá que queimar mais calorias do que consome.

A OMS recomenda a ingestão de 2.000 a 2.500 Kcal/dia no caso de homens e 1.500 a 2.000 kcal/dia no caso de mulheres. Portanto, lembre-se de que a dieta e o exercício físico devem estar alinhados e fazer parte da mesma equação.

Andar vs. Correr: Tempo

Neste ponto, fica claro que a corrida é um exercício muito mais intenso do que a caminhada e não há dúvidas disso. Se você correr por 30 minutos, o gasto de energia será muito maior do que se  caminhar a mesma quantidade de tempo. Não descobrimos nada de novo.

De fato, a Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard elaborou uma lista com a quantidade de calorias queimadas em média em 30 minutos, dependendo do exercício físico realizado e do peso corporal de cada indivíduo. E esta é a comparação entre correr e caminhar.

Como pode ver, a diferença é evidente e há apenas um caso em que se pode equiparar o gasto de energia entre caminhar e correr, mas há um truque. Segundo as estimativas de Harvard, há um ponto em que andar muito rápido e correr devagar pode significar queimar uma quantidade semelhante de calorias, mas falamos de uma velocidade de 8 km/h, que no caso de andar é muito mais próxima da caminhada e, portanto, ao alcance de todos.

Andar vs. Correr: Distância

Mas o que acontece quando corremos e andamos a mesma distância? Se percorremos um quilómetro, a correr estamos a queimar mais calorias por minuto do que se estivéssemos a caminhar, mas, ao mesmo tempo, permanecemos menos tempo ativos.

Vários estudos aprofundaram a comparação, tanto em testes ao ar livre quanto na passadeira , e a conclusão é que o gasto de energia é 30% mais alto, em média, quando percorremos a mesma distância a correr do que a andar. O que não significa que caminhar não seja igualmente recomendado. De fato, nem todas as pessoas podem correr por causa das suas circunstâncias pessoais. No final, trata-se de mudar e abandonar o estilo de vida sedentário, que não oferece dúvidas sobre o número de calorias que ajuda a queimar: poucas ou nenhumas.

Resumo: Correr é um dos exercícios que produz mais gasto de energia, mas a caminhada também provou ser uma atividade física eficaz quando se trata de perder peso.