A dor no meio das costas pode atingir a base do pescoço ou a parte superior das omoplatas até às costas ao redor do nível do umbigo. A essa área também chamada de área da coluna torácica.
O desconforto pode ser sentido num determinado ponto no meio das costas, mas também se pode estender por uma grande área das costas, dependendo da condição que causa a dor, que pode ter muitas causas diferentes. Este problema é mais comum em mulheres.
O que causa dor no meio das costas?
As causas mais comuns de dor no meio das costas dizem respeito a músculos, ligamentos e articulações. A dor pode ocorrer em praticamente qualquer idade, com base nas ações que a levam: desportos, lesões, etc.
O seu trabalho também pode expô-lo a dores nas costas. As pessoas que ficam sentadas por um longo tempo ou frequentemente levantam objetos pesados podem sofrer com esse problema. Obviamente, uma visita ao médico é a única maneira de obter a confirmação de especialistas sobre o que está por trás da dor e qual é a sua causa.
Como evitar dores nas costas?
Há coisas que pode fazer diariamente para reduzir ou prevenir esse tipo de dor. Vale a pena trabalhar na sua postura, exercitar força e realizar atividades físicas regularmente, eliminando a sobrecarga e conhecendo as suas limitações pessoais. Escute o seu corpo!
Existem também alguns exercícios que pode fazer rotineiramente para reduzir a dor nas costas, mas deve sempre consultar um médico antes de iniciar um novo programa de treino.
Primeiro – alongamento!
Antes de começar a praticar, considere usar um tapete de espuma para alongar. A atividade melhora a flexibilidade e ajuda a relaxar.
“Abrindo o livro”
Deite-se de lado com os joelhos dobrados a 90 graus e mantenha a mão embaixo (se não conseguir com a mão ajude os joelhos a manterem a posição). Coloque a mão no pescoço e, lentamente, alcance o cotovelo e o ombro em direção ao chão. Mantenha as pernas no chão e os quadris voltados para a frente. Faça 30 repetições duas vezes por dia, sete dias por semana.
“Rosqueando a agulha”
Comece de quatro e coloque uma mão no seu pescoço.
Gire lentamente o tronco para cima e para trás no mesmo lado do braço dobrado.
Em seguida, vire o tronco para trás, atingindo o cotovelo sob o outro braço.
Repita esse movimento.
Lembre-se de não dobrar a região lombar ao girar o tronco.
Realize três séries de 10 repetições duas vezes ao dia, sete dias por semana.
Exercício com rolo de espuma
Deite-se com a parte superior das costas num rolo de espuma e as mãos cruzadas em volta do pescoço.
Relaxe as costas e abaixe a cabeça em direção ao chão.
Pare por um momento, depois regresse à posição inicial e repita.
Certifique-se de que as suas ancas não fiquem acima do chão.
Faça 10 repetições uma vez por dia.
Esticar a barriga numa cadeira
Comece ajoelhado na frente da cadeira, descanse as mãos na cadeira, cruzando uma em cima da outra.
Dobrar as ancas e segurar as mãos em uma cadeira, abaixe o tronco no chão até sentir o alongamento na frente do peito e segure por 30 segundos.
Lembre-se de não dobrar a parte inferior das costas ao alongar.
Realize três séries duas vezes ao dia, sete dias por semana.