Antes de executar os exercícios básicos para restaurar a circulação linfática, precisa mexer-se, mas com todo o corpo. Começamos com as mãos e gradualmente “aumentamos” o movimento para os ombros – de modo que até as articulações dos ombros estejam envolvidas. Ficamos na ponta dos pés e nos abaixamos bruscamente, mexendo o corpo todo. Este exercício preparatório acelera o fluxo linfático, preparando o corpo para exercícios básicos.
O PAPEL DOS DIAFRAGMAS
Existem vários diafragmas no nosso corpo, em particular o abdominal (no nível do plexo solar) e pélvico. Eles funcionam como uma bomba, ajudando a circulação de fluidos pelo corpo. Na inspiração, esses diafragmas baixam de forma síncrona, na expiração sobem. Normalmente, não percebemos esse movimento e, portanto, não temos muita atenção se ele estiver a contrair-se por algum motivo. Nomeadamente, isso acontece tanto no contexto das tensões usuais (estilo de vida sedentário) quanto em excesso.
É importante restaurar o movimento normal dos diafragmas para que eles ajudem o fluido a subir na expiração e a acelerar o movimento para baixo ao inalar. Isso pode ser feito aprofundando o relaxamento dessas duas estruturas: os diafragmas superior e inferior.
Exercício de diafragma abdominal
Para um relaxamento profundo do diafragma abdominal e de toda a área acima dele – o peito – precisa usar um rolo de condicionamento físico especial ou uma toalha ou cobertor firmemente enrolado.
Deite-se no rolo – para que ele suporte todo o corpo, da cabeça ao cóccix. As pernas estão dobradas nos joelhos de maneira que consiga equilibrar com confiança no rolo. Ande de um lado para o outro, encontrando uma posição confortável.
Agora dobre os braços nos cotovelos e separe-os para que os seus ombros e antebraços fiquem paralelos ao chão. O peito abre-se, uma sensação de tensão aparece. Respire fundo para aprofundar a sensação de alongamento, abertura do peito.
Exercício do diafragma pélvico
Para relaxar o diafragma pélvico, usaremos a respiração. Ainda deitado no rolo, respire fundo e expire, prenda a respiração e coloque as mãos atrás da cabeça. Sinta como eles se comportam ao longo do diafragma abdominal e, por trás dele, a pélvica como se estivesse puxada para cima.
O objetivo deste exercício é relaxar a área entre os diafragmas abdominal e pélvico, alongá-la. O espaço entre eles torna-se maior, a região lombar – mais longa, o estômago – mais plano, como se ele próprio quisesse se envolver. Faça a si mesmo a pergunta: “O que mais posso relaxar no abdómen, pélvis região lombar”? E restaure a respiração normal.
Faça os dois exercícios várias vezes, levante-se lentamente e observe o quanto as sensações no corpo mudaram. Tais exercícios criam uma postura mais relaxada, livre e flexível – e, portanto, melhoram a circulação de fluidos, em particular a linfa pelo corpo.