Depois de descobrir os muitos benefícios que uma bicicleta traz, certamente está mais do que motivado a tirar o pó de sua bicicleta e aproveitar enquanto fica em forma, melhora a sua saúde e a sua imagem. No entanto, a repetitividade da pedalada, as posturas na bicicleta, a velocidade e a superfície do piso ou mesmo uma altura inadequada da sela significam que a bicicleta não está livre de lesões. Para pedalar sem risco de lesão, tome nota destas cinco dicas essenciais:
Leia também: Os benefícios de andar de bicicleta – As celebridades ficam em forma a pedalar!
- Ouça seu corpo: nunca precisa trabalhar acima de suas possibilidades para praticar um desporto. Você tem que saber como ouvir o nosso corpo e entender onde estão os limites para desfrutar de um passeio de bicicleta.
- Aqueça e alongue: É importante aquecer e alongar antes e depois de levar a bicicleta. Desta forma, os músculos estarão preparados para o esforço físico e evitará lesões nas costas ou nas articulações.
- Escolha o equipamento e a roupa certa: dependendo da rota e do tipo de bicicleta que usa, é necessário estar preparado com a melhor roupa. Lembre-se que o capacete pode evitar lesões devido a quedas ruins. Além disso, use sempre roupas respiráveis e sapatos confortáveis para pedalar facilmente.
- Coma bem antes de andar de bicicleta: se for passar muito tempo ao ar livre, evite as horas mais ensolaradas para não sofrer insolação. Cubra a cabeça e observe sua dieta, comendo carboidratos e bebendo muitos líquidos antes de começar a pedalar. Dessa forma, seus músculos terão energia suficiente para evitar lesões, cãibras ou rigidez.
- Olho para a sela e os pedais: por último, e não menos importante, a altura da sela e a posição dos pés nos pedais. A sela deve estar a uma altura que permita que a perna quase se estique totalmente na posição mais baixa do pedal. Além disso, a pressão no pé deve ser feita com a área da “almofada” (metatarsos) do pé, ou com os dedos, a área central do pé (arco do pé) ou com o calcanhar. Estas duas dicas são essenciais para evitar lesões no pé e nos joelhos.