Sabe-se que a idade das mulheres é um fator fundamental que deve ser levado em conta na concepção, mas existem outros fatores externos, como qualidade de vida, nutrição ou sedentarismo, que também têm impacto negativo na saúde da mulher. De fato, segundo dados de um estudo, 70% das mulheres em idade reprodutiva não se alimentam adequadamente.
Com o objetivo de ajudar as mulheres a preservar sua fertilidade o maior tempo possível, a clínica nos deu algumas “Receitas para ser mãe”. Em particular, eles são uma série de dicas úteis para as mulheres se ajudarem a manter seus óculos jovens o maior tempo possível. Tendo em conta o processo de envelhecimento reprodutivo feminino que resulta numa diminuição gradual da quantidade e qualidade dos oócitos que permanecem nos folículos, é necessário recordar alguns “ingredientes” básicos para prolongar a vida fértil das mulheres:
1. Antioxidantes: Recomenda-se tomar alimentos que tenham o poder de atuar como antioxidantes no organismo, como frutas vermelhas, brócolos ou nozes. Se possível, seu consumo deve ser diário.
2. Ferro: Também é aconselhável aumentar o consumo de ferro na dieta. O ferro está presente em alimentos como pão ou especiarias.
3. Peixe: Omega 3 deve ser consumido o máximo possível, que são os ácidos gordos essenciais presentes no peixe, pelo menos três vezes por semana.
4. Zinco: Presente em alimentos como ostras, cordeiro ou mariscos, entre outros, o zinco é um mineral muito importante para nosso corpo e para nossa fertilidade. De fato, mulheres grávidas com níveis muito baixos de zinco podem ter um risco maior de abortos, gestações extensas e partos prolongados.
5. Evite cafeína. Existem vários estudos que mostram uma correlação entre o alto consumo de cafeína e as dificuldades para obter a gravidez. Recomenda-se limitar seu consumo a duas a três xícaras de café por dia. Neste ponto, é muito importante ter em mente que a cafeína também é encontrada em outros alimentos, assim como no café.
6. Controlo seu peso. Relacionado à alimentação, é necessário ter em mente que, se você está a procura de uma gravidez, é importante manter o peso, já que a obesidade também afeta diretamente a capacidade reprodutiva. De fato, a obesidade significa que a gestação reprodutiva assistida diminui em 33% em mulheres obesas e em 50% em mulheres muito obesas. Se você quer saber se seu peso é ideal, descubra seu Índice de Massa Corporal – IMC.
7. Desporto: A ioga ajuda as mulheres a manter o corpo em forma, enquanto relaxa e reduz o stress.