Todas as mulheres têm sofrido dores e dores em algum momento da menstruação. Estes são temidos e desconfortáveis cólicas menstruais, que caracteriza-se basicamente pela dor que estão na parte inferior do abdómen da mulher, que ocorrem quando o seu período menstrual (ou mesmo apenas antes) começa e pode continuar por dois ou três dias.
Os sintomas variam em gravidade, por isso não são iguais ou idênticos em cada período menstrual. Por exemplo, alguns meses podem ser um leve desconforto, e outras vezes podem se tornar uma dor tão intensa que interfere nas atividades normais do dia a dia.
Quando se trata de cólicas menstruais, você sabia que certas circunstâncias podem tornar a mulher mais propensa a vivenciá-las? Quando o primeiro período começou em uma idade precoce (por exemplo, antes dos 11 anos de idade), quando O álcool é consumido, quando você está com sobrepeso ou obesidade, ou quando você nunca esteve grávida.
De intensidade variável, sofrimento desconforto e dor durante a menstruação (mesmo antes de aparecer) é muito comum. Felizmente, a realização de alguns hábitos simples pode ser de grande ajuda quando se trata de reduzir o desconforto menstrual mais comuns.
Se você costuma sentir desconforto toda vez que tem menstruação, há algumas dicas úteis que podem ser de grande ajuda.
Calor
Colocar uma almofada de aquecimento, um cobertor elétrico ou uma garrafa de água quente contra o abdómen pode ajudar positivamente para aliviar o desconforto menstrual, relaxar os músculos e aliviar cólicas, graças ao calor pode relaxar o músculo uterino, aliviando o desconforto.
Outra opção é mergulhar em um banho de água morna, que também proporcionará outros benefícios interessantes, já que não só relaxar os músculos do abdómen, mas também as costas e pernas, e ajudá-lo a ficar mais relaxado, a agir em todos o corpo.
Você também pode colocar uma almofada de aquecimento na parte inferior das costas, o que irá ajudá-la a livrar-se da dor nas costas tão commumente associada com a menstruação.
Faça exercícios físicos suaves
Um estudo científico realizado em Taiwan descobriu que praticar ioga duas vezes por semana durante pelo menos 12 semanas ajudou a reduzir as cólicas menstruais.
De fato, alguns estudos descobriram que a atividade física pode ajudar a aliviar a dor das cólicas menstruais. Evidentemente, não é recomendável que o exercício seja extenuante (pois pode não ser benéfico se a pessoa tiver dor), mas sim leve: fazer um alongamento suave, fazer ioga ou dar um passeio.
Como você provavelmente sabe, o exercício físico é capaz de liberar endorfinas, hormonas que nos ajudam a nos sentir muito melhor e também agir como analgésicos naturais.
Mudanças na dieta e alguns suplementos nutricionais
Fazer algumas mudanças na dieta pode ajudar quando se trata de reduzir cólicas menstruais:
- Siga uma dieta rica em ácidos gordos ómega 3, frutas, legumes, nozes, cereais e proteínas magras.
- Aumentar a ingestão de líquidos, como água ou chás de ervas, ajuda o corpo a se manter adequadamente hidratado. Isso é essencial, já que a desidratação é considerada uma causa comum de cãibras musculares.
- Reduza a cafeína e sal. Por um lado, a cafeína pode aumentar a desidratação, enquanto o sal pode causar inchaço e retenção de líquidos, o que só agravará o problema.
Por outro lado, vários estudos indicaram que certas vitaminas (como a vitamina E, B1 e B6), bem como minerais como o magnésio, parecem ajudar a reduzir efetivamente as cólicas menstruais.
Certas terapias alternativas
Diferentes estudos científicos investigaram o uso de certas terapias alternativas e sua capacidade ou não para aliviar o desconforto menstrual e a dor.
Algumas pesquisas mostraram que a acupuntura parece ser capaz de aliviar as cólicas menstruais, reduzindo a inflamação, liberando endorfinas e ajudando as mulheres a relaxar. Consiste em uma terapia na qual agulhas extremamente finas são inseridas no corpo através da pele, em pontos estrategicamente selecionados.
Outras terapias, como a acupressão, semelhante à acupuntura, mas que consiste em realizar pressões suaves na pele(em vez de agulhas), também podem ser úteis. No entanto, suspeita-se que, de fato, a acupressão pode exercer um efeito placebo, em vez de ser eficaz.
Medicamentos
Devemos lembrar que a automedicação pode se tornar um risco para a saúde, mesmo quando temos medicamentos em nosso armário de remédios que são usados diariamente e, acima de tudo, são de venda livre, o que significa que eles não exigem receita médica para sua compra.
Para cólicas menstruais e dor, especialmente quando remédios caseiros não têm ajudado, você pode optar por drogas com ação analgésica, como poderia ser o caso de paracetamol ou ibuprofeno.
No entanto, embora estas drogas podem efetivamente aliviar a inflamação, cólicas menstruais e dor, é aconselhável que a princípio tem estado sob orientação médica adequada. É importante seguir as instruções de dosagem você encontrará a perspectiva do medicamento e consultar o seu ginecologista se você tiver dúvidas.