Ir para a cama e não conseguir dormir bem é o pior pesadelo para qualquer um. O cansaço e a fadiga no dia seguinte são extremos e saber que naquela noite não conseguirá dormir bem, isso pode gerar muita ansiedade. Embora tenha tentado de tudo, parece que funciona como deveria – tentou eliminar o álcool e a cafeína, mas não funciona. Você tem uma rotina regular para dormir e não tira cochilos durante o dia, mas parece que tudo piora.
O fato de não ter encontrado a solução para a sua insónia não significa que nunca a encontrará. Abaixo, encontrará algumas dicas naturais para começar a tentar descobrir qual delas realmente funcionam para si.
Exercício Físico
As pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor do que aquelas que têm um estilo de vida sedentário. Exercitar não significa ter que correr 30 quilómetros todos os dias ou passar 3 horas levantando pesos.
A maioria dos especialistas recomenda que exercícios aeróbicos moderados, como caminhar ou até mesmo um simples passeio de bicicleta, possam ser melhores para uma boa noite de sono, ainda mais do que se você fizer exercícios extenuantes.
A hora do dia também é importante. Para ser realmente eficaz e, além de proporcionar saúde, ajuda a dormir melhor, você precisará fazê-lo o mais cedo possível durante o dia. As manhãs são sempre as melhores, mas as noites funcionam nos casos em que isso não é possível.
Se fizer exercícios aeróbicos antes de ir para a cama, é provável que toda a adrenalina que você acumula permaneça em você antes de ir para a cama e isso terá apenas um resultado: o seu cérebro e o seu corpo ainda estão bastante conectados ao exercício e, portanto, ataques de insónia.
Quanto mais cedo você se exercitar, maior a probabilidade de a adrenalina desaparecer, o que fará com que se sinta perfeito dormindo e desfrutar de uma longa e agradável noite de descanso, praticamente sem acordar!
Pratique meditação ou exercícios respiratórios
Para muitas pessoas, ansiedade, preocupação ou pensamentos tóxicos os mantêm acordados à noite. Muitas vezes, isso pode até estar no nível subconsciente e isso acontece com você sem perceber. Se deita a espera do sono e descobre que tem muito stress e ansiedade acumulada do dia para poder descansar bem.
É aqui que a meditação ou exercícios simples de respiração podem ajudá-lo. Concentrar-se na respiração e praticar meditação consciente fará com que se sinta mais relaxado, alivie o stress, a depressão e até a dor física.
Sons calmantes
Quando você era bebé, os seus pais provavelmente cantavam canções de ninar para adormecer. Você precisava daqueles sons suaves na sua mente para relaxar e descansar. Há uma razão pela qual muitos pais fazem isso com seus filhos: e funciona.
Quando o cérebro ouve um som, a sua primeira ação é avaliar se este som representa uma ameaça. Por exemplo, o padrão lento e repetitivo da chuva é simples, previsível e levemente persistente, significa que é improvável que o nosso cérebro a veja como um problema.
No entanto, um ruído alto e agudo que é disparado em intervalos aleatórios pode ser bastante alarmante e apontar para o cérebro que há perigo. Portanto, se nos cercarmos de sons suaves, repetitivos e de baixa frequência quando formos dormir, o nosso cérebro ficará em um estado muito mais relaxado.