Antes mesmo de sair da cama de manhã, já verifica as notificações no telefone? Sente-se irritado quando está sem Wi-Fi ou 4G? Ativa a tela do smartphone mais de 150 vezes por dia? Se a resposta a todas essas perguntas for afirmativa, precisa de uma desintoxicação digital.
Para obter maior concentração no trabalho e maior produtividade, sono mais tranquilo, relacionamentos interpessoais aprimorados são apenas alguns dos benefícios que poderíamos obter de um uso mais consciente das tecnologias.
De acordo com o relatório digital da Agência Press Feat, os portugueses gastam em média cerca de 6 horas por dia ligados à Internet e 1 hora e 57 minutos apenas nas redes sociais (uma tendência crescente desde o último ano que foi de 1 hora e 51 minutos). E foi estudado cientificamente que a gratificação recebida no Instagram ou no Facebook consegue ativar um dreno de dopamina no cérebro, um neurotransmissor do bem-estar.
Somos todos viciados em smartphones?
Apesar desses números impressionantes, felizmente quase ninguém depende de smartphones: “O vício em tecnologia é um caso bastante raro – Luan Tamargo, pesquisador e especialista em bem-estar digital”, explicou a ZARLLOR magazine.
A razão é que a tecnologia tem baixos custos de acesso, pouco esforço e grande gratificação. De fato, quase todos têm uma assinatura que permite uma conexão – para acessar as redes sociais ou assistir a um vídeo no YouTube exige que todas as coisas aconteçam sem o mínimo de esforço cognitivo.
Stress digital: quais são as causas?
Mesmo se removemos o espectro do vício, é verdade que muitas pessoas sofrem com o stress digital: “Nos sentimos stress quando recebemos alguns pedidos que pensamos que não podemos gerenciá-los adequadamente. Hoje sentimos stress quando não respondemos a tempo a um e-mail ou mensagem, quando sentimos falta de algo que é dito sobre nós nas redes sociais”.
FOMO: medo a ficar fora do mundo tecnológico ou a não se desenvolver ao mesmo ritmo que a tecnologia
Outro termo que ocorre frequentemente nos últimos anos é FOMO, um acrónimo para Fear of Missing Out, o medo de ficar fora da tecnologia. “Quase sempre tendemos a atribuir padrões cara a cara à comunicação digital: se eu estiver com uma pessoa e essa pessoa não responder à minha pergunta, me sentirei desprezado. E o mesmo sentimento que também estamos on-line, pensamos no cheque azul do Whatsapp e como nos sentimos quando percebemos que a pessoa a quem escrevemos não está respondendo à nossa mensagem.
Acreditamos que as pessoas estão e devem estar sempre conectadas e, portanto, respondem imediatamente. E da mesma forma, sempre sentimos a necessidade de monitorar on-line o que é dito sobre nós. Quem “sofre” a FOMO são principalmente os adolescentes que se encontram em grandes fluxos de comunicação e ficam fora das redes sociais por 5 horas significa para eles encontrar centenas de notificações”.
E falando em adolescentes, ser nativo digital não significa necessariamente saber como usar as ferramentas à sua disposição: “Talvez os mais jovens saibam usar smartphones e tablets de um ponto de vista técnico, mas habilidades críticas, consciência, são características que raramente precisa implementar estratégias cognitivas e metacognitivas para aprender a usar seu smartphone e pensar que a lógica simplista de ‘reduzir o uso’ não é suficiente”.
Desintoxicação digital: conselhos para não ficar sobrecarregado pelas redes sociais
Se vivermos a verificação azul do Whatsapp como um compromisso de responder imediatamente à outra pessoa, se não conseguimos ignorar os e-mails de trabalho mesmo no fim de semana: precisamos realmente de uma desintoxicação digital. Mas atenção: desconectar por alguns dias não será suficiente. De fato, o risco é voltar, uma vez que o smartphone esteja ligado, sempre com os mesmos hábitos. “Mesmo se não houver uma receita universal, existem algumas estratégias que podemos implementar para evitar ser sobrecarregado”. Aqui estão as 5 dicas do especialista Luan Tamargo:
Filtre as suas notificações. “As notificações causam stress. E em muitos telefones o recurso ‘Não perturbe’ está disponível, o que permite reduzir as notificações sem eliminar aquelas que são realmente relevantes para nós. Criamos uma lista branca de contatos para os quais queremos estar acessíveis e colocamos o telefone nesse modo quando não queremos receber notificações e comunicações de todos”;
Ative o modo avião à noite. “Dessa maneira, o nosso sono não será perturbado por notificações por email e mensagens”; Utilizamos aplicativos no telefone que podem contribuir para o nosso bem-estar e que resumem o tempo gasto nas mídias sociais. “Dessa forma, perceberemos que teremos um feedback imediato sobre o tempo em que ativamos a tela do telefone e o tempo que gastamos nas várias aplicações e entenderemos se é necessário ajustar a foto. Lembre-se de que as redes sociais ganham se passarmos o tempo na plataforma, também para é por isso que o conteúdo que nos interessa é fornecido aleatoriamente”.
Deixamos o telefone em outra sala quando for trabalhar ou estudar. “Um conselho especialmente indicado para os adolescentes: quando eles precisam estudar, podem deixar o telefone longe da mesa para não tê-lo por perto e não serem tentados a vê-lo”.
Avise que não estaremos conectados. “Para evitar o FOMO, podemos-nos comunicar com os contatos, exatamente como fazemos com o email de resposta automática indicando que estamos fora do escritório, que não responderemos e não ficaremos acessíveis por um determinado tempo. Dessa forma, terá menos solicitações e estará ciente de que a sua falta de resposta não pode ser interpretada como falta de interesse”.