Se prefere um estilo de perda de peso saudável, é importante lembrar dos bons hábitos alimentares. Mesmo o exercício regular pode ser perturbado pela constante escolha de alimentos não saudáveis.
Infelizmente, os produtos no supermercado promovem ingredientes naturais, dietéticos ou com baixo teor de gordura, mas às vezes os mesmos produtos e bebidas podem atrapalhar seu progresso e fazer sentir-se lento. Sim, existem muitos alimentos que arruinam os seus objetivos de perda de peso.
O que tomar cuidado?
Se quer perder peso ou simplesmente melhorar os seus hábitos alimentares, é especialmente importante observar o rótulo. “Só porque muitos produtos são rotulados de ‘orgânico’, ‘sem glúten’, ‘natural’ ou ‘rico em fibras’ não significa que eles sejam necessariamente uma boa escolha”, diz Mariana Raquel Sousa Rafael “Pode pensar que eles ajudam a saúde a longo prazo, mas, na realidade, alguns deles podem conter muitos ingredientes adicionais, como açúcares adicionados, sódio e óleos hidrogenados”.
Ao perceber as desvantagens de alguns desses alimentos chamados “saudáveis”, pode permanecer no caminho para obter energia e manter a perda de peso direcionada, em vez de ser enganado por alimentos que arruinam os seus objetivos de perda de peso. Aqui estão 15 produtos que são melhor excluídos da dieta:
Molhos para salada
Saladas são uma opção de refeição saudável quando você está a tentar alcançar seus objetivos de perda de peso. Pode combinar muitos vegetais, frutas e proteínas magras para obter uma refeição nutritiva, mas se também adicionar molhos para salada, contrariará todos os produtos saudáveis e deliciosos. Se observar a distribuição nutricional dos molhos populares para salada comprados nas lojas, verá que eles não contêm apenas óleo de soja ou colza, mas também sabores artificiais, cores e conservantes ricos em sódio.
Bolos
O muffin de mirtilo parece inocente o suficiente, certo? Mas antes de comprar algo em uma padaria ou café no café da manhã, lembre-se de que um muffin típico é rico em calorias e açúcar com muito pouca fibra. No entanto, os muffins podem ser uma opção saudável se bem feitos. Tente fazer bolos menores em casa, usando farinha de trigo integral e substitua o açúcar por mel, xarope de bordo real e até frutas adicionais.
Iogurtes adoçados
Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, especialmente iogurte, podem parecer a escolha perfeita para perda de peso, mas às vezes a falta de sabor da gordura é compensada pela adição de açúcares. Em vez de iogurte com alto teor de açúcar e alto teor calórico, rotulado com “baixo teor de gordura”, “leve” ou “sem gordura”, opte pelo iogurte natural puro e acrescente sabor a frutas frescas e nozes.
Óleo de coco
O óleo de coco tem sido o centro das atenções como uma opção saudável para tudo, desde fritar legumes, assar sobremesas ou esvaziar o corpo após o banho. Mas o óleo de coco tem cerca de 50% mais gordura saturada que a manteiga e aumenta os níveis de colesterol bom e ruim mais do que outros óleos.
Barras de energia
As barras de energia aumentam a dose de proteína e energia e são frequentemente compradas como lanche ou combustível saudável após o treino. Mas é melhor consumir todos os alimentos e proteínas magras para obter energia. Geralmente essas barras têm um alto teor de gordura e açúcar.
Granola
Granola pode ser preenchida e um ótimo lanche, mas nem toda granola é criada da mesma forma. Alguns contêm muitas gorduras (como óleos e manteiga de amendoim), açúcar e sódio a gosto. Embora seja bom incorporar mais grãos integrais à sua dieta, esses lanches rápidos podem tornar-se uma fonte furtiva de adição de açúcar. Muitos deles contêm xarope de milho com alto teor de frutose e óleos hidrogenados que podem contribuir para o ganho de peso e efeitos negativos à saúde.
Manteiga de amendoim
As nozes e a manteiga de amendoim são boas com moderação, mas se não prestar atenção ao tamanho das porções, comerá muita gordura. Novamente, se você quiser conhecer os ingredientes, escolha manteiga de amendoim, que idealmente tem apenas um ingrediente – sua escolha de nozes. Verifique se ele não contém sal e açúcar, nem óleos parcialmente hidrogenados ou hidrogenados.
Coquetéis
Os coquetéis de mercearia ou café geralmente são cheios de açúcar, mas mesmo coquetéis caseiros podem conter muito açúcar e até gordura se adicionar leite e manteiga de amendoim. Aposte em frutas frescas e muitos verduras – bem como em diluição em água ou iogurte sem açúcar. Caso contrário, eles podem ter muitas calorias.
Bebidas carbonatadas diet
Às vezes, pode querer uma bebida doce e gasosa e refrigerante diet parece uma boa alternativa ao refrigerante comum. Mas um estudo de 2015 mostrou que as bebidas dietéticas podem realmente levar a um aumento da gordura da barriga em adultos. Os resultados indicam que o aumento da circunferência da cintura entre as pessoas que bebem bebidas carbonatadas por intervalo de controlo foi quase três vezes maior do que entre aqueles que não as bebiam.
Arroz branco
O arroz – especialmente castanho – é uma opção saudável para complementar todas as refeições. Mas o arroz branco foi removido das camadas nutritivas de farelo e embriões, o que significa que também é livre de fibras, vitaminas e minerais. O arroz branco tem um índice glicémico mais alto que o arroz integral, o que significa que aumenta o açúcar no sangue mais do que o castanho.
Pipoca de microondas
Basicamente, a pipoca é um lanche saudável e contém muitas vitaminas e minerais: vitaminas B1, B3 e B6, além de ferro, magnésio e fósforo. Elas também tem um alto teor de fibras. No entanto, a pipoca típica de microondas contém gorduras e sal adicionados, nenhum dos quais é um lanche saudável para perda de peso.
Waffles de arroz
Primeiro, as bolachas de arroz têm um alto índice glicémico e podem causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue e o seu conteúdo de nutrientes e fibras é baixo. Variedades saborosas podem conter muito açúcar, sódio ou gordura. Este lanche é tão arejado e leve que pode facilmente ir muito além da porção recomendada. Se ainda quiser desfrutar de waffles de arroz, adicione abacate ou hummus para torná-lo um lanche mais equilibrado.
Molhos prontos
Molhos e picles prontos podem tornar o jantar rápido e fácil. No entanto, eles nem sempre serão uma boa escolha alimentar. O que pode tornar esses molhos e picles tão prejudiciais é a quantidade de sódio, açúcar e até gorduras. O molho caseiro, embora demore mais, oferece a oportunidade de controlar os ingredientes e prepará-lo de forma dietética.