“Toda essa energia negativa pesa sobre a mente, o corpo e o espírito”, diz Amanda Marie Roman, psicóloga clínica, “Alegria do medo: crie a vida dos seus sonhos, tornando o medo seu amigo”. – É por isso que é tão importante neutralizar deliberadamente essa energia tóxica e assustadora com a ajuda de um esforço diligente para criar a sua própria felicidade.
Teresa G. Santos, professora de psicologia, argumenta como é importante cuidar da felicidade por causa dos seus potenciais benefícios à saúde. – Há evidências de que um humor positivo pode fortalecer o nosso sistema imunológico e nos proteger contra vírus respiratórios; portanto, não se deve sentir culpado; é uma estratégia inteligente, assim como lavar as mãos.
Mas como realmente aumenta a felicidade durante uma pandemia global? Certamente não é tão fácil quanto lavar as mãos. Mas existem ações que podemos tomar para nos fazer sentir bem e alegres.
1. Cuide do seu corpo de duas maneiras – especialmente em termos de exercício
Cuidar do seu corpo é o primeiro passo para aumentar a felicidade. As suas experiências físicas sempre afetam suas experiências emocionais. E o exercício é uma poção mágica da vida. Mesmo uma rápida caminhada pode fazer o truque. Pesquisas mostram que apenas uma caminhada de 12 minutos é suficiente para criar um clima otimista e feliz.
2. Pense positivo
Despertará a alegria interior se pensar em algo agradável por 5 minutos e se acalmar internamente. Aumenta o nível de bons neuroquímicos, reduz as hormonas do stress, como adrenalina e cortisol. E se a oração ajudar – fale com Deus.
3. Cuide da higiene do sono
É difícil dormir bem quando se isola das pessoas diante de uma pandemia global, mas é crucial para o bem-estar físico e mental. Tome medidas extras para pelo menos tentar regular o seu sono.
4. Mantenha contato com pessoas
Filósofos antigos e cientistas modernos concordam que a interação com as pessoas é realmente importante. Mesmo se estivermos sozinhos em quarentena, não podemos nos privar de interações sociais. Temos a sorte de ter tanta tecnologia que podemos usar para fazer contato com pessoas que não estão por perto. É hora de prestar atenção aos nossos entes queridos que podem não saber como usar essas tecnologias.
5. Sempre faça uma cama e mantenha a casa arrumada
Muitas pessoas sentem mais paz e felicidade interior quando os seus arredores estão livres de desordem. Agora pode ser difícil mobilizar para a limpeza, com mais pessoas em casa e uma maior carga mental, mas tudo o que pode fazer pode lhe dar uma sensação de controlo sobre a sua vida. Por exemplo, arrumar uma cama pode fazer se sentir melhor.
6. Fique perto da natureza – mesmo que a tenha apenas na tela
A exposição ao meio ambiente está associada a uma melhor saúde geral e menos stress. Estudos demonstraram que o ambiente natural está associado a menor atividade cerebral nos lobos frontais e ondas cerebrais de baixa frequência. Em outras palavras, o nosso cérebro relaxa mais. Para aqueles que não conseguem sair, também existem estudos que mostram que observar fotos do ambiente natural (como fotos de praia ou montanha) pode ter efeitos semelhantes.
7. Seja grato pelo que tem
Em vez de perceber o que não tem, pare para expressar gratidão pelo que tem. Agradecer ao marido por trazer uma xícara de chá ou a si mesmo por concluir o projeto do trabalho, o nível de felicidade aumentará quando expressar gratidão, mesmo por essas pequenas coisas.