Existe uma sensação mais agradável do que ir para a cama após um longo dia de trabalho e fazer as suas tarefas diárias? Poucos são mais satisfatórios.
Infelizmente, assim como poucas experiências são menos agradáveis do que acordar de repente e perceber depois de um tempo que ainda é noite e que provavelmente não conseguirá voltar a dormir logo. Felizmente, também pode tentar lidar com isso. Quão?
1. Não olhe o seu relógio
Despertados no meio da noite, olhamos o nosso relógio com os olhos apertados e, horrorizados, contamos quantas horas de sono nos restam. Definitivamente, é melhor evitá-lo, porque esse tipo de comportamento só causa ansiedade e frustração.
Em vez disso, é melhor dormir com uma máscara sobre os olhos. Por quê? A sua suposição pode aumentar a produção de melatonina, uma hormona que ajuda a adormecer.
2. Lembre-se do que acabou de sonhar
Os especialistas em sono humano aconselham a se lembrar do “cenário” do seu sonho anterior e se reinserir nele antes de voltar a dormir. Isso o ajudará a voltar ao abraço de Morfeu mais rápido, mas apenas quando o sonho for agradável ou neutro.
3. Não se julgue
Um homem acordado no meio da noite está com raiva de si mesmo por acordar. Possivelmente nos vizinhos de cima que eles estavam andando muito alto e causaram o mesmo efeito indesejado.
Mas a pior coisa que pode fazer é dizer a si mesmo como será terrível se não conseguir voltar a dormir. É melhor lembrar que mesmo se dormirmos menos em um determinado dia, sobreviveremos e dormiremos mais no próximo.
4. Elimine todas as fontes de luz desnecessárias
A luz é um sinal para o corpo acordar. Ao recebê-la, ele começa a colocar processos em movimento para se manter alerta. Os treinadores do sono até recomendam que o quarto seja tão escuro que seja impossível ver a mão estendida à sua frente.
5. Apenas relaxe
Em vez de se concentrar na tarefa frustrante de voltar a dormir, tente apenas relaxar. Não pense em adormecer e use algumas técnicas calmantes, por exemplo, alternando a cada 5-10 segundos, dobrando e relaxando os dedos dos pés. Mova gradualmente as partes do corpo conforme sobe.
6. Pegue o pedaço de papel e a caneta
Pode não ajudá-lo a adormecer em um determinado dia, mas, a longo prazo, ajuda. Os treinadores do sono recomendam que os seus clientes mantenham um diário noturno, pois permite que eles descubram as fontes de preocupação e ansiedade que acompanham uma pessoa durante o dia. O que escrever nesse caderno? Tudo em que você pode pensar.
7. Experimente alternar a respiração nasal
Este procedimento simples pode ajudá-lo a reduzir a frequência cardíaca e os níveis da tensão arterial, além de promover o relaxamento.
Primeiro, deite-se confortavelmente e feche os olhos, depois use o polegar e o indicador para agarrar o nariz – como se quisesse beliscar (mas não belisque, é claro).
Basta fechar a narina direita e respirar fundo pela esquerda, segurar por 3 segundos e soltar lentamente, depois fazer o mesmo com a narina esquerda. Repita 10 vezes para cada narina. Você deve sentir-se calmo, sonolento e relaxado.