Endomórfico, mesomórfico e ectomórfico – é a divisão nesses três tipos de figuras humanas que o treino que o seu amigo faz por ele traz grandes resultados, a pessoa cansa-se e não tem nenhum efeito. Portanto, vale a pena saber que tipo de figura é e como adaptar exercícios eficazes a ela.
Curiosamente, o tipo somático que você é pode mudar ao longo dos anos. A pesquisa sugere que, embora 80% de quanto pesamos e que forma temos dependam dos nossos genes, fatores ambientais e sociais, decisões sobre alimentação e atividade física também são importantes.
Tipos de corpo: endomorfos
Endomorfos são geralmente curtos, têm pernas curtas, quadris largos e uma figura arredondada. Um exemplo de endomórfico entre as estrelas é Jennifer Lopez. Os endomorfos acumulam gordura rapidamente em várias partes do corpo, mas por outro lado, eles podem construir músculos, aumentar a força e a resistência rapidamente.
Como os endomorfos devem treinar?
Endomorfos são um tipo de corpo propenso a ganhar peso, então essas pessoas deveriam realizar mais repetições com pesos mais leves. Idealmente, eles devem combinar exercícios de cardio de baixa intensidade com pelo menos 2-3 séries de média a alta atividade.
Correr é um bom desporto para um endomorfo, especialmente num ritmo constante e numa superfície plana. Ele também precisará de caminhada ativa – até 5 vezes por semana por 45 minutos. Isso permitirá que elimine um pouco de gordura das pernas e queime mais calorias do que imagina.
O que os endomorfos devem comer?
Os endomorfos têm um metabolismo bastante lento, por isso devem seguir uma dieta pobre em carboidratos. Os carboidratos mais consumidos devem vir de frutas e vegetais, mas definitivamente não de amido, ou seja, massas, arroz e pão.
Também é aconselhável que os endomorfos comam gorduras saudáveis de peixes, nozes, sementes e abacates. Idealmente, a dieta do endomorfo deve incluir 20-25% de carboidratos, 30% de proteína e 45-50% de gordura.
Tipo de corpo: ectomorfos
Os ectomorfos são geralmente magros e altos, e as suas pernas são longas e finas. Ectomorfos é, entre outros, Kate Moss. Ectomorfos parece em forma e tem um bom metabolismo, porém não é fácil para ele ganhar peso ou massa muscular, e também tem baixo teor de gordura corporal.
Como os ectomorfos devem treinar?
Os ectomorfos devem concentrar-se no treino de força e fazê-lo até 3 vezes por semana. No entanto, ele precisa de períodos de descanso entre os exercícios para que a queima de calorias não acelere muito.
O corpo do ectomorfo ganha músculos muito lentamente, por isso não deve entrar em colapso com a falta inicial de resultados visíveis. É improvável que o treino cardiovascular intenso seja para o ectomorfo, a menos que goste muito desse tipo de exercício.
O que os ectomorfos devem comer?
Este é o único tipo de corpo em que os carboidratos funcionam bem e não ganha peso ao consumi-los. Portanto, uma dieta rica em carboidratos não o fará mal. Os ectomorfos devem evitar o açúcar e, se quiserem comê-lo, o melhor é comer frutas.
Deve concentrar-se em carboidratos saudáveis, como frutas, arroz integral, massa integral, quinoa ou vegetais. A proteína também é boa para os músculos, assim como as gorduras que o ajudam a recuperar-se do treino.
Os ectomorfos devem consumir 40-50% de carboidratos, 30-35% de proteínas e 20-25% de gordura.
Tipo de corpo: mesomórfico
O mesomorfo é naturalmente musculoso, tem ombros largos e cintura estreita. Entre as estrelas, este tipo é apresentado, entre outros, por Jessica Biel. Os mesomorfos podem ganhar e perder peso facilmente e podem ver os efeitos das suas ações rapidamente. Ele tende a ser o mais atlético de todos os tipos de corpo e ganha massa muscular com facilidade.
Como os mesomorfos deveriam treinar?
Os mesomorfos devem escolher os pesos com cuidado, precisamente porque desenvolvem músculos rapidamente. Uma boa solução para ele é o treinamento HIIT, que permite queimar calorias simultaneamente e construir músculos gradualmente.
Os mesomorfos devem executá-lo 1-2 vezes por semana, cardio em um ritmo moderado também será útil. É mais rápido apenas quando o mesomorfo quer queimar gordura.
O que os mesomorfos devem comer?
Para um mesomorfo, uma dose balanceada de todos os macronutrientes funciona melhor, então ele deve consumir aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos, fibras e gorduras. No entanto, se uma pessoa com esse tipo de corpo comer muitos doces, ela pode ganhar peso rapidamente.
Portanto, deve seguir a regra 80:20 – 80% da dieta deve ser de produtos saudáveis e 20% podem ser gastos em petiscos mais saborosos.
Se o mesomorfo não consegue perder peso por muito tempo, vale a pena seguir uma dieta pobre em carboidratos e proteínas por 4 semanas e ver os efeitos. Então, ele deve voltar à ingestão proporcional de macronutrientes novamente.
A Dieta Mesomórfica contém 30-35% de carboidratos, 35-40% de proteína e 30% de gordura em suma.
Tipos de corpos mistos
Vale lembrar que nem todas as pessoas podem ser classificadas nos tipos corporais acima mencionados. Muitas pessoas estão em algum ponto intermediário e, por exemplo, o seu tipo de corpo concorda em 65% com as características atribuídas aos mesomorfos e 35% com as dos endomorfos.
Estas não são exceções ao “padrão” porque este padrão também não existe. Cada corpo é bom, adequado, e a divisão acima é apenas para facilitar o emagrecimento às pessoas que gostariam de realizá-lo com eficácia.