Se o seu desejo de adotar hábitos saudáveis de verão é uma reação a mais quilos obtidos nos últimos meses difíceis, cuide de um equilíbrio saudável. Embora possamos comer porções maiores ou mais lanches do que o habitual devido ao stress da quarentena, não vale a pena nos torturar com dieta agora. Em vez disso, concentre-se em rituais saudáveis que o levarão de volta à forma suavemente.
1. Mantenha-se hidratado
A água potável ajuda-nos a permanecer saudáveis, mas a hidratação é importante, principalmente no verão, quando podemos perder mais líquidos. Embora as necessidades individuais variem, o Instituto de Medicina recomenda que as mulheres tentem consumir 2,7 litros de líquido por dia e os homens 3,7 litros por dia. Se a água pura é chata, aumente-a fazendo um jarro com água de frutas com fatias de laranja ou limão e até ervas como hortelã e alecrim.
2. Desloque-se
A atividade física regular pode fortalecer os seus ossos e músculos, reduzir o risco de doença e ajudar a manter um peso saudável. Use o verão e os dias mais longos para ser o mais ativo possível. Caminhadas, dança, corrida, ioga ao ar livre, ciclismo, natação, ténis, golfe, paddleboarding, caiaque e esqui aquático são atividades divertidas de verão para mantê-lo em forma e aumentar o gasto energético diário. Cortar a relva, jardinar e lavar o carro o manterá em movimento enquanto faz o trabalho necessário.
3. Não coma demais com carboidratos
Substituir carboidratos ricos em amido, como arroz branco, massas simples ou batatas, com um comprometimento do menor teor de carboidratos pode melhorar o valor nutricional das suas refeições, aumentando a quantidade de fibras e nutrientes e reduzindo as calorias. Tente couve-flor em vez de puré de batatas, massa de grão de bico e lentilha em vez de massa comum, arroz de grão de bico em vez de arroz branco ou espaguete de abóbora em vez de espaguete regular. Eles são substitutos saudáveis e deliciosos.
4. Adicione proteína às suas refeições
A adição de proteínas a uma refeição faz-nos sentir mais cheios e pode-nos ajudar a consumir menos calorias do que uma refeição que consiste apenas de carboidratos e gordura. A proteína também ajuda a manter a massa muscular, que mantém o metabolismo a toda velocidade e é especialmente importante porque perdemos músculos com a idade. Alimentos ricos em proteínas incluem frutos do mar, aves magras, feijão, lentilha, iogurte grego, ovos, queijo cottage e peixes ricos em ómega-3 (incluindo salmão, atum e cavala). Adicione alguns vegetais para aumentar a saciedade e completar a sua refeição.