Como se livrar do excesso de água do corpo? Experimente 6 maneiras
Embora manter-se hidratado seja crucial para o bom funcionamento do seu corpo, o excesso de água faz se sentir pesado. Se quiser se livrar do excesso de água do seu corpo, é melhor lidar com a causa do seu acúmulo. A pessoa vai se sentir mais leve imediatamente.
A água é essencial à vida. É responsável por mais de 60 por cento do peso do corpo humano. O cérebro, o sangue e até os ossos são em grande parte feitos de água. O nível adequado de água no corpo faz com que:
o corpo mantém uma temperatura corporal constante,
reações metabólicas estão bem,
o equilíbrio de água e eletrólitos é mantido.
O seu corpo precisa de água suficiente para funcionar corretamente
Supõe-se que devemos beber 30 ml de água por quilograma de peso corporal, o que se traduz em 2-2,5 litros por dia. A quantidade de água necessária para o bom funcionamento também depende da atividade física, idade, sexo e dieta.
É importante beber água com frequência, mas apenas em pequenas quantidades.
Os efeitos da falta de água no corpo
Falamos de desidratação quando há uma perda significativa de água ou eletrólitos, por exemplo, como resultado de vómitos, diarreia, sudorese excessiva e também quando não bebemos líquidos suficientes.
Se a desidratação exceder 8%, pode levar à morte. No entanto, a desidratação mesmo ao nível de 1 por cento pode ser a causa de:
fadiga excessiva,
humor deprimido,
diminuição da força física,
problemas de concentração,
distúrbios da consciência,
dor de cabeça,
perda de firmeza da pele.
Conheça os 6 fatores que causam a perda de água
1) limitar o consumo de carboidratos
Limitar a ingestão de carboidratos promove a perda de água. No entanto, se queremos perder quilos desnecessários, devemos eliminar apenas alguns carboidratos, porque na verdade eles fazem mais mal do que bem – sugerem os nutricionistas.
Comer carboidratos simples, encontrados no pão branco, bolachas, massas ou biscoitos, tem um efeito terrível na saúde e na figura: aumenta os níveis de açúcar no sangue e promove a inflamação.
2) uso de dietas ricas em proteínas
Se a pessoa aumentar a sua ingestão de proteínas na sua dieta, perceberá que começa a urinar com mais frequência. A quebra de proteínas requer que uma grande quantidade de água seja removida do corpo.
3) limitando a quantidade de sal
Ao comer muitos alimentos salgados, a pessoa pode se sentir mais inchado do que o normal. Isso ocorre porque os rins querem manter uma certa proporção de sódio de água no corpo. Então, eles retêm o excesso de água para compensar o excesso de sódio que consome.
4) aumentar a quantidade de cafeína
A cafeína é um diurético suave, aumenta a micção e a perda de água. Pesquisas mostram que o efeito da sua ação é mais forte em pessoas que não beberam bebidas com cafeína ou beberam o suficiente.
5) beber álcool
A clássica dor de cabeça da ressaca é causada pela desidratação. O álcool impede a liberação de vasopressina, uma hormona na glândula pituitária que regula a quantidade de água perdida na urina.
Perder água é, portanto, um efeito colateral de beber álcool, embora definitivamente não seja uma boa solução para livrar o seu corpo do excesso de água.
6) aumentar a quantidade de exercício físico
Treinos de alta intensidade, especialmente aqueles em clima quente e húmido, aumentam a transpiração e a perda de água.
Portanto, alguns corredores de longa distância se pesam antes e depois de uma corrida para determinar quanto líquido devem beber para substituir a perda de suor.
Sabe-se que mesmo a desidratação leve pode impactar negativamente no desempenho do exercício.