O exercício pode ser a última coisa em que uma pessoa com dor no joelho pensa – seja relacionada a uma articulação degenerativa ou a uma lesão. Isto é um erro.
A falta de exercício só pode piorar as coisas, pois enfraquece todo o corpo, e o exercício regular é fundamental para manter a saúde, incluindo a saúde das articulações.
Exercício de dor no joelho – o que deve evitar?
Vale lembrar algumas regras que ajudarão a fortalecer o seu corpo com segurança, incluindo a articulação do joelho.
- Não exagere: Ao contrário da crença popular, descansar demais em um joelho dolorido pode enfraquecer os músculos das pernas e piorar a dor no joelho.
- Não corra: Independentemente da superfície em que corre (estrada pavimentada, terreno natural ou pista), correr é uma atividade que exige muito esforço e sobrecarrega os joelhos. Quando o joelho doer, evite esse tipo de atividade.
- Não dobre os joelhos excessivamente: Exercícios como lunges e agachamentos podem ser extremamente extenuantes para pessoas com dor no joelho. Esses tipos de atividades podem sobrecarregar os joelhos já doloridos, o que pode desencorajar o exercício.
- Não se exercite quando estiver com dor aguda: Dor muscular ou fadiga é comum durante ou após o treinamento intenso. No entanto, dores súbitas ou agudas nos joelhos indicam que a atividade prejudicial deve ser interrompida imediatamente.
Exercício de dor no joelho – o que pode exercer?
Então, como se exercita quando o seu joelho dói? Considere algumas dicas simples para ajudá-lo a encontrar a atividade certa para você.
- Nadar: Para pessoas com dor crónica no joelho, os exercícios na água podem ser uma maneira de reduzir a tensão nas articulações do joelho, enquanto colhem os benefícios do exercício para fortalecer o coração, as articulações, os músculos e a saúde geral.
- Aliviar a carga: Muita tensão na articulação do joelho doente pode ser uma receita para mais lesões. Evite exercícios que irritam as articulações – como correr, pular ou agachamentos profundos que colocam muita pressão nos joelhos. Opte por atividades mais suaves para ajudar a mantê-lo em forma, mas não exponha os seus joelhos doloridos a mais dor ou danos.
- Ir caminhar: Caminhar é uma ótima atividade que pode beneficiar pessoas com dor no joelho. Certifique-se de não andar muito longe ou por muito tempo se sentir dor moderada a intensa e certifique-se de que a superfície de caminhada esteja nivelada sem se inclinar muito para cima ou para baixo, para não correr o risco de tropeçar e cair.
- Preste atenção: Hoje, existem muitas máquinas de exercícios que permitem que se exercite de forma amigável ao joelho, eliminando ou reduzindo a tensão nos joelhos. Máquinas elípticas e bicicletas ergométricas reclinadas são ferramentas práticas e úteis para melhorar o condicionamento físico, reduzindo o stress e a tensão na articulação do joelho.
Se tiver alguma dúvida sobre o tipo de atividade que é seguro fazer, consulte um especialista, como um fisioterapeuta.