Embora não exista um método universal para a ansiedade, muitas técnicas de relaxamento da mente e do corpo trabalham para eliminar as preocupações cotidianas. Para começar, dedique tempo suficiente para dormir. Exercício – caminhada, ioga e até sexo também podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade. O que pode ajudar?
1. Primeiro, estique e solte os músculos do rosto, depois o pescoço, depois os braços, um por um e depois os pés. O movimento repetitivo ensina como flexionar e relaxar cada grupo muscular. Também desvia a atenção da fonte real de ansiedade.
2. Treine a sua atenção, concentrando-se no que o rodeia. O foco sensorial ajuda a sintonizar e ouvir sons, cheiros ao seu redor. Esses tipos de exercícios de atenção movem o cérebro para aqui e agora.
3. A respiração profunda relaxa o corpo todo. Encha lentamente os pulmões em vez de respirar superficialmente, o que geralmente aumenta a sua frequência cardíaca. Outros exercícios respiratórios úteis incluem meditação, ioga e exercícios de tai chi.
Vale a pena procurar terapia
Se não consegue lidar sozinho, deve procurar ajuda de um especialista. Apenas 37% dos americanos com transtornos de ansiedade estão a procurar terapia de ansiedade, pensando que a sua condição é apenas “imaginária”.
Um mal-entendido comum é que, se a ansiedade existe há muito tempo, é incurável ou incontrolável. No entanto, existem muitas terapias eficazes. Uma das mais bem estudadas e eficazes é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ensina as novas maneiras de processar sentimentos e moldar eventos com mais eficiência.
Medicamentos que aliviam a ansiedade
Os ansiolíticos mais commumente prescritos são os antidepressivos do grupo de recaptação da serotonina (ISRS) e recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRI). Eles têm menos efeitos colaterais do que outros, como os benzodiazepínicos, que podem ser sedativos.
A terapia pode levar várias semanas ou mais e você pode precisar ajustar a sua dose ou alterar as prescrições antes de encontrar uma que funcione. “As drogas não mudam quem você é, elas não eliminam toda a ansiedade, mas podem melhorar a concentração. Você vê o mundo mais claramente, sem distorção e ansiedade”– diz o Dr. Med. Joe Bienvenu, professor associado de psiquiatria na Johns Hopkins School of Medicine.