Chorar incontrolavelmente pode ser constrangedor e exaustivo. Compreender o que causa o choro e aprender como controlá-lo pode ser um grande alívio. Embora o choro seja uma parte normal da vida, a perda excessiva de lágrimas pode ser um sinal de transtorno do humor (ansiedade, depressão) ou transtorno de personalidade que geralmente requer ajuda profissional.
Quanto chorar é demais?
Não há regra sobre quanto choro é uma quantidade aceitável. Depende da pessoa, da sua disposição e da forma de lidar com as emoções. Se chorar é um problema tem a ver com a maneira como a pessoa está a sentir-se e se as crises de choro afetam as atividades diárias, os relacionamentos e outros aspectos da vida diária.
Chorar por si só às vezes pode ajudar e fazer a pessoa a sentir-se muito melhor, então as pessoas não devem tentar esconder as suas lágrimas, enterrar as suas emoções ou sofrer sozinhas.
Existem três tipos de lágrimas, cada um com uma finalidade diferente:
- Lágrimas basais – estão sempre presentes nos olhos e evitam que sequem. Elas são feitas todos os dias.
- Lágrimas reflexas – ajudam a proteger os olhos. Se o olho fica com fumo, poeira ou fica irritado, os nervos da córnea enviam uma mensagem ao cérebro e aparecem lágrimas reflexas.
- Lágrimas emocionais – quando uma pessoa se sente agitada, a parte frontal do cérebro regista essa emoção e uma hormona é liberta, causando lágrimas de tipo emocional.
Como posso controlar a vontade de chorar?
Use palavras. A falta de comunicação adequada pode levar à raiva e à frustração que podem desencadear ataques de lágrimas. Aprender a expressar os seus sentimentos com clareza, manter a calma e usar palavras pode ajudá-lo a parar de chorar.
Use distrações. Ter uma bola anti-stress ou algo para olhar pode ser útil numa situação que pode fazer você chorar. Também pode ser útil concentrar-se numa atividade ou tarefa, ouvir uma música edificante ou iniciar uma conversa.
Pense em algo positivo ou engraçado. Tente transformar pensamentos negativos em positivos. Ver o lado mais leve e divertido de uma situação stressante pode tornar as coisas mais fáceis e é fácil parar de chorar.
Tente distanciar-se da situação stressante. Recuar ajuda a recuperar o controlo.
Concentre-se na respiração. Respirar fundo e focar na expiração lenta e calmamente pode ajudar.
Relaxe a glote que causa o chamado nó na garganta. O choro emocional também afeta o sistema nervoso. Beber água, engolir e bocejar pode ajudar a relaxar a glote, o músculo da parte posterior da garganta.