As doenças cardíacas, como são commumente chamadas as doenças do sistema cardiovascular, ainda têm um alto impacto na Portugal, sendo uma das causas mais comuns de morte.
Afetam pessoas cada vez mais jovens, o que é contribuído pela alimentação inadequada, falta de atividade física e estilo de vida muito intenso.
Muito pode ser feito para fortalecer o seu coração e prevenir o desenvolvimento de doenças da civilização, como hipertensão ou hipercolesterolemia.
O que enfraquece o coração?
O coração não gosta de passividade, ou seja, um estilo de vida sedentário. A falta de exercício enfraquece a nossa saúde e promove o ganho de peso. Obesidade ou sobrepeso não são aliados do coração, que então tem que trabalhar com muito mais eficiência do que deveria.
Portanto, se queremos cuidar de nós mesmos para viver com saúde por muitos anos, devemos nos lembrar da dose diária de exercício. É muito simples, mas nem sempre é fácil para nós implementar este princípio.
Vivemos em fuga, cuidando de centenas de assuntos importantes todos os dias. Mudar os nossos hábitos diários, no entanto, não precisa demorar muito, e pode contribuir para a melhoria do bem-estar e funcionamento do corpo.
Basta escolher uma caminhada ou uma bicicleta em vez de apanhar um carro ou autocarro, passar o fim de semana ativamente, em vez de ficar deitado no sofá antes da próxima série. Pequenos hábitos podem nos encorajar a ser mais ativos e nos ajudar a nos manter saudáveis.
Preste atenção na sua dieta
A dieta ocidental é rica em gorduras trans, carboidratos e açúcar, que não afetam positivamente o trabalho do coração ou o funcionamento do sistema digestivo.
Promovem ganho de peso, aumento dos níveis lipídicos e hipercolesterolemia. Eles podem contribuir para o desenvolvimento de doenças da civilização, causar inflamação no corpo e diminuir a imunidade.
Portanto, se queremos que o nosso coração e nosso corpo funcionem adequadamente, devemos excluir fast food, refeições processadas, doces, refrigerantes e álcool da nossa dieta.
Em vez disso, vamos enriquecer o nosso menu com três coisas simples: óleos vegetais, nozes e vegetais.
Eles ajudam perfeitamente o trabalho do sistema cardiovascular, ajudam o coração, fornecem vitaminas e nutrientes que melhoram a saúde.
Os óleos (por exemplo, o nosso óleo de colza nativo) são uma fonte de saúde e combustível para o coração, diminuindo o nível de lipídios ou colesterol LDL prejudicial, o que pode contribuir para o entupimento das artérias e o desenvolvimento de aterosclerose.
Abandone os estimulantes
O coração também não gosta de estimulantes. Álcool e cigarros sobrecarregam o corpo, piorando o trabalho do coração e do sistema cardiovascular.
Não é sem razão que os especialistas recomendam que deixemos de estimulantes, limitemos o consumo de bebidas alcoólicas ou mesmo bebidas gaseificadas.
O que vale a pena prestar atenção também é o café, que, pelo teor de cafeína, pode estimular o organismo e sobrecarregar o sistema circulatório.
Embora a OMS permita beber 5 xícaras de café por dia, se sentirmos que esta bebida tem um grande efeito sobre nós e acelera o coração, é melhor limitar o consumo de pelo menos um café por dia em favor do chá verde ou branco, que tem um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular.
Abandonar estimulantes é importante porque pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e doenças da civilização.
Beber 2 litros de água sem gás por dia, procurando ervas que baixam o colesterol e apoiam o trabalho do coração (por exemplo, urtiga ou cardo mariano), bem como chá branco ou verde, pode melhorar o nosso bem-estar e saúde.
Como pode ver, cuidar do seu coração não é difícil. Basta mudar a sua dieta, aumentar a sua atividade física e excluir estimulantes da sua rotina diária para desfrutar de um coração saudável e ter mais chances de uma vida longa.