A quarentena mudou os hábitos diários de cada um de nós, forçando-nos a ficar em casa o máximo possível para reduzir ao mínimo o risco de contágio da Covid-19.
Com os ginásios fechados e a proibição de correr em locais públicos, as consequências são pagas pela linha. No entanto, a nutricionista Catarina Tavares Roque, explicou que é possível manter-se saudável e em forma, optando por um estilo de vida saudável. Seria bom seguir uma dieta saudável, dedicar-se a algum treinamento em casa, evitar álcool e junk food: aqui estão algumas dicas.
1. Não exceda três refeições diárias
Durante a quarentena, somos forçados a ficar em casa o máximo possível e, para combater o tédio e o stress, costumamos nos alimentar. No entanto, é necessário não perder a clareza se deseja manter sua aptidão física e é por isso que seria bom não exceder três refeições diárias. Além do pequeno almoço, almoço e jantar, pode saborear dois lanches, um no meio da manhã e outro no meio da tarde, desde que leves e combinados com exercícios em casa.
2. Prepare a lista de compras antes de ir ao supermercado
Ir ao supermercado é a atividade mais tentadora da quarentena, uma pena que muitas vezes nos deixamos levar pelo entusiasmo, acabando por comprar todo tipo de produto, mesmo os mais gordos. Para evitar encontrar-se com o frigorífico transbordando, seria bom preparar a lista de compras antes de sair, para entender quais são as coisas que realmente precisa. Tudo o resto, de lanches a junk food, pode ser evitado.
3. Prefira alimentos leves
O que comer em tempos de quarentena? Para manter a forma física, não se atreva, por isso seria bom se concentrar em frutas, legumes, frango, carnes magras, grãos integrais, arroz, legumes e peixe, enfim, em produtos nutritivos que, ao mesmo tempo, permitem seguir uma dieta saudável e equilibrada.
4. Evite chocolate e gelados antes de dormir
Existem alguns alimentos que devem ser evitados absolutamente antes de ir dormir. O chocolate escuro, por exemplo, contém cafeína e pode atrapalhar o sono, o gelado é rico em açúcares e gorduras; portanto, estimula o cérebro em vez de relaxá-lo, álcool e pratos excessivamente salgados não fazem dormir bem.
5. Beba muita água
O que deve fazer quando for atingido por um ataque de fome nervoso? Tente se distrair, se envolver em outra atividade ou beber água. Consumir dois litros por dia permite purificar o corpo, tem um efeito desintoxicante natural.
6. Pratique atividade física entre 15 e 30 minutos por dia
Para manter a forma em quarentena, é necessário deixar espaço para a atividade física, pois, tendo que ficar em casa, não pode nem andar na rua com frequência. Não é necessário exercícios intensos, apenas dedique-se ao condicionamento físico entre 15 e 30 minutos por dia, é uma maneira de manter o corpo ativo, estimulando o metabolismo.