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Como fortalecer a articulação do tornozelo? Exercícios simples para ajudá-lo a evitar torcer o tornozelo
A torção do tornozelo é uma das lesões mais comuns. Isso pode acontecer não apenas durante o treinamento, mas também durante a caminhada normal. Exercícios para fortalecer a articulação do tornozelo reduzirão o risco de uma lesão dolorosa.
Se está a correr ou a jogar futebol, ou apenas gosta de usar salto alto, pense em tornozelos móveis e fortes. Um tornozelo estável significa menos lesões. Isso também é importante para os idosos, pois ajuda a prevenir quedas graves.
Dois exercícios simples para fortalecer a articulação do tornozelo
Tudo o que precisa fazer é gastar de 10 a 15 minutos nesses exercícios durante o dia. Eles também podem fazer parte de um treinamento de desenvolvimento geral mais longo ou de sessões de exercícios de equilíbrio.
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Fique em uma perna
Este é um dos exercícios mais fáceis para apoiar as articulações do tornozelo. Quando está de pé em uma perna, a articulação do tornozelo está a trabalhar constantemente para manter todo o corpo equilibrado. Este exercício tem muitas variações. Se entrar em prática, pode subir a barra – fazendo a andorinha popular, balançando a outra perna, circulando os braços.
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Ficar na ponta dos pés
Este é um exercício que pode fazer em qualquer lugar – até mesmo à espera do autocarro, no trabalho ou lavando pratos. Suba na ponta dos pés e caia. Também pode alternar – ficando na ponta dos pés e equilibrando-se no próprio calcanhar. Um bónus adicional – o exercício regular emagrece as panturrilhas.
Como manter o tornozelo saudável?
Os pés e o tornozelo são uma das partes do corpo mais negligenciadas durante o exercício. Uma articulação do tornozelo móvel e funcional é crucial para a postura adequada, mas também para evitar quedas e lesões dolorosas de entorse do tornozelo.
Círculos de pé, massagem com uma bola de ténis, mover os dedos – estes são exercícios aparentemente triviais, mas podem fazer maravilhas. Muitos deles podem ser feitos durante outras atividades ou até mesmo trabalhando em uma mesa.
Se você tem um tornozelo instável, também vale a pena cuidar de calçados adequados, confortáveis e estáveis (saltos altos definitivamente não são recomendados aqui).
Se estiver a praticar algum desporto, não pule um breve aquecimento de pés e tornozelos no início do treino. Isso é especialmente importante no caso de atividades como correr, dançar, jogar voleibol ou futebol. Se teve uma lesão no tornozelo, peça ajuda a um fisioterapeuta para avaliar a mobilidade da articulação e recomendar exercícios adequados para fortalecê-la e evitar mais entorses de tornozelo no futuro.