Todos nós sabemos que ficar sentado o dia todo pode ser mau para as suas costas. Mas também não é indiferente às nádegas.
Acontece que os músculos estão começam a enfraquecer por ficar sentado por muitas horas. Por sua vez, a falta de ativação dos músculos das nádegas também pode levar a mais problemas no resto do corpo.
Após meses de restrições ao COVID-19, muitas pessoas podem sentir dormência ou dor nas nádegas.
O que significa fraqueza glútea?
Enquanto os músculos glúteos se alongam quando você se senta, os flexores do quadril se contraem, fazendo com que os músculos glúteos não funcionem tão bem quanto deveriam.
Não apenas as suas nádegas não estão bem formadas e firmes como após o treinamento, mas com o tempo, os seus músculos podem não trabalhar duro quando precisar.
Quando os músculos glúteos perdem força, o resto do corpo compensa o trabalho extra. Isso pode resultar em dor na parte inferior das costas, quadril ou joelho.
A boa notícia para pessoas sedentárias é que trabalhar no fortalecimento dos músculos glúteos pode ajudar a reverter uma situação má.
Além disso, restaurar esses músculos para um trabalho intenso o ajudará a obter ganhos de peso menores.
Estabeleça a sua rotina de treino com exercícios para os glúteos após os exercícios cardiovasculares, que incluem corrida, ciclismo e aeróbica.