O aquecimento prepara o corpo para maiores esforços. Graças aos exercícios de aquecimento, o sangue começa a circular mais rápido e os músculos e articulações estão prontos para o treinamento.
Por que fazer um aquecimento
O aquecimento deve ser como um ritual. Sem ele, não inicie o treinamento adequado. Um corpo que não está aquecido e, portanto, despreparado para os exercícios, é a maneira mais fácil de se magoar.
Quais são as funções de aquecimento
- melhora a circulação sanguínea
- oxigena o corpo e melhora a eficiência respiratória
- aumenta a amplitude de movimento
- torna as articulações mais flexíveis
- aumenta a eficiência da contração muscular
- estimula o sistema nervoso
- evita lesões
Como fazer um bom aquecimento
Podemos falar de duas etapas do aquecimento: geral e especialista. A parte geral é simplesmente exercícios de desenvolvimento geral. A parte especializada prepara o corpo para um esforço específico e aquece com precisão as partes do corpo que serão forçadas durante o treino.
Que exercícios fazer durante o aquecimento
O início de um bom aquecimento geralmente é uma corrida lenta ou, se for um aquecimento na academia, corra sem sair do lugar.
Em seguida, balanços de braço e perna, torso, saltos, curvas, círculos de cabeça, pulso, quadril e pés, exercícios de músculos abdominais e das costas. Também é uma boa ideia fazer alguns exercícios de alongamento. A parte especializada, ou de outra forma direcionada, consiste em exercícios dedicados a uma disciplina específica.
Geralmente envolve a prática de movimentos semelhantes aos que obterá no treinamento, mas com menos intensidade. Mas, por exemplo, se este é um aquecimento antes do início de uma corrida rápida de 5k, o seu estágio final será curto, rápido, passadas que irão preparar os seus pulmões e coração para um esforço intenso.
Quanto tempo deve durar um bom aquecimento
Supõe-se que devemos gastar 10-15 por cento do tempo total de treinamento no aquecimento. Na prática, isso significa 10-20 minutos de exercício. Quanto mais avançado o treino, mais preciso deve ser o aquecimento.
Se está a ir para um passeio tranquilo com bastões, 10 minutos de exercícios de desenvolvimento geral são suficientes, mas se a pessoa vai ter um treinamento de força intenso, vale a pena gastar mais tempo aquecendo e alongando completamente os músculos específicos que estarão mais envolvidos. A regra mais importante é nunca pular esta fase do treinamento.