Em 11 de março, a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou o coronavírus uma pandemia – a infecção espalhou-se por todos os continentes. Desde então vários países já tomaram medidas para evitar a propagação do Covid-19, sendo uma delas a quarentena.
Muitas pessoas ansiosas acabam por comer mais do que o normal e outras acabam por restringir a alimentação – porém temos que ter em mente que em tempos de coronavírus temos que comer bem e evitar fazer dietas de emagrecimento ou restritivas.
Precisamos fortalecer o sistema imunológico, e isso pode ser feito com a ajuda de uma boa alimentação, também, rica em nutrientes e evitar excessos que só fazem mal à saúde.
Desista de fast food
A primeira coisa que precisa fazer é ajustar a sua dieta. Nomeadamente, remova todos os produtos nocivos. Tais, por exemplo, incluem fast food, batatas fritas e outros lanches. Eles têm muitos carboidratos rápidos, que são depositados com centímetros extras nas laterais – a falta de tempo deixou de ser desculpa, se estamos de quarentena temos tempo de sobra para ir para a cozinha e preparar uma boa alimentação.
Evitar o álcool
Em termos de forma, o álcool é perigoso por duas razões ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, é muito rico em calorias. Em segundo lugar, mesmo uma pequena quantidade de álcool é suficiente para parar de controlar o apetite. Como resultado, mesmo um copo pode afetar seriamente a sua forma.
Limitar alimentos gordurosos e fritos
Pensamos que não vale a pena explicar por que esses alimentos são prejudiciais para a pessoa. Especialmente em condições de baixa mobilidade. Portanto, a partir da carne, é melhor dar preferência a frango, peru ou coelho. Ou até substituí-lo por peixe (pelo contrário, suas gorduras são muito úteis). E é melhor cozinhá-los no vapor, também pode ferver ou assar no forno.
Não desista completamente da gordura
De fato, as gorduras nem sempre são prejudiciais e, às vezes, são simplesmente vitais. Sim, devido à diminuição da atividade física, é necessário reduzir o seu uso. Portanto, precisa calcular a quantidade de gordura necessária desta maneira: 1 g de gordura por 1 kg do seu peso. Ou seja, se você pesa 70 kg, precisa de 70 g de gordura por dia. E precisa obtê-los de diferentes produtos: abacates, nozes, manteiga e óleo vegetal, peixe, carne, etc.
Coma mais fibra
A fibra é encontrada em alimentos como cereais, pão integral, legumes e frutas. É necessário para digestão normal e metabolismo rápido. Graças à fibra, o seu corpo pode absorver todas as substâncias benéficas. E ela sacia uma sensação descontrolada de fome, o que também é muito útil para perder peso.
Beba mais água
Na Internet, é possível encontrar muitas informações sobre quanta água precisa beber por dia. E muitas vezes se contradiz. Digamos que se beber quatro copos de água pura (pode com uma fatia de limão) por dia, além de outras bebidas, isso será suficiente. Pode ser sumos, bebidas de frutas, caldo de rosa mosqueta ou chá. O principal é ter uma quantidade suficiente de líquido entre no seu corpo para que não precise armazená-lo na forma de depósitos subcutâneos.
Planear o seu menu
É muito importante, não alterar a sua dieta habitual. Idealmente, deve ficar assim: pequeno almoço, lanche, almoço, lanche, jantar. Se quebrar essa regra e comer “por inspiração”, poderá ir longe demais com as calorias. E isso certamente afetará o equilíbrio – não esquecer que também é importante fazer algum exercício em casa, durante a quarentena.
Desista de doces em favor de frutas frescas
Às vezes, não percebemos no trabalho como começamos a morder. Tudo o que vem à mão entra em jogo: biscoitos, chocolates, frutas secas, doces, nozes, etc. Esse hábito deve ser eliminado. Mas, se realmente deseja “mastigar alguma coisa”, dê preferência a frutas e vegetais frescos. Por exemplo, maçãs, laranjas, cenouras, pimentos, pepinos e muito mais. Corte-os em tiras e coma em vez de lanches. Aliás, isso também fornece vitaminas.
Pergunte a si mesmo: “Eu realmente quero comer?”
Muitas vezes, o seu corpo confunde a sensação de fome e sede. Se acha que quer um lanche, beba um copo de água primeiro. É possível que o seu cérebro tenha atrapalhado os sinais e não queira comer, mas beber.