Se as suas costas doem ao trabalhar remotamente, não está sozinho. A pesquisa mostrou que mais de 81% dos entrevistados remotos sofrem de dores nas costas, pescoço ou ombro e 48% disseram que eram menos ativos fisicamente do que antes do bloqueio. Pessoas com problemas graves devem procurar ajuda profissional. Outros deveriam apostar nestas 5 coisas para se ajudarem:
Como eliminar a dor nas costas?
Não se sente na mesma posição por muito tempo. Quase todos os especialistas concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é se mover. Portanto, aproveite todas as oportunidades para fazer isso. Isso pode ser feito para receber chamadas ou ingressar em reuniões on-line em pé, ou apenas se alongar na sua mesa. O movimento aumenta o fluxo sanguíneo e a flexibilidade das articulações.
Atualize o seu local de trabalho. Isso pode ser usar uma almofada para levantá-lo em uma cadeira ou para apoiar a parte inferior das costas. Uma cadeira de escritório ajustável e barata pode ajudar. A montagem do laptop irá elevar o ecrã ao nível dos olhos, então você nem sempre estará a olhar para baixo. Um teclado externo também é útil. Se você não tiver uma mesa, alguns especialistas recomendam deixar seu laptop na tábua de passar.
É recomendável definir um cronómetro no telefone ou computador para lembrá-lo de se mover. Essa é uma boa maneira de evitar passar horas na mesma posição. O segredo é criar uma rotina certa, planeie uma mudança para a qual tenha força e tempo. Definir metas muito ambiciosas pode estar fadado ao fracasso.
Existem alguns alongamentos simples que, se feitos regularmente, podem ajudar a aliviar a dor e a tensão. Eles são destinados a pessoas que trabalham remotamente e ficam sentadas por muito tempo. Alongamento do peito, pernas e supino são exemplos de tais exercícios. Lembre-se de que o exercício diário ainda é essencial e o exercício o complementa.
Aumente o conforto do seu sono. Isso significa limitar a ingestão de cafeína à tarde e à noite, mantendo constante a rotina noturna e tentando acordar no mesmo horário todos os dias. Recomenda-se que guarde os seus aparelhos eletrónicos por uma hora antes de ir para a cama. A luz das telas inibe a secreção de melatonina, a hormona do sono.