Os joelhos são uma das articulações que sofrem mais lesões e que custam mais para se recuperar, não apenas por causa da sua composição, mas porque são uma grande parte do corpo que suporta e carrega uma carga extra em cada desporto.
Vamos falar em como é possível realizar exercícios de alongamento e protegê-los, mesmo exercitando todos os dias com intensidade.
Como proteger o joelho com alongamento
- Reduzir a quantidade de força e pressão que os joelhos devem suportar é essencial
- Alongar sempre antes de cada exercício e, é claro, depois. – alongamentos simples, como ficar em pé enquanto estica uma perna e alternar para a outra. Ou então, sentado no chão com as duas pernas esticadas, também é útil fortalecer todos os músculos circundantes e os ligamentos presentes. Você também pode, com a perna esticada, trazer o calcanhar para trás e a ponta do pé para cima. Repita várias vezes e alterne as pernas.
- Realizar meio agachamento contra a parede, colocando os pés um pouco à frente do corpo. Dobre o joelho de apoio e levante o oposto. Você também pode fazer agachamentos sem alterar a posição. Lembre-se de não mover os pés além do joelho para curvar-se, não force a articulação.
- Faça giros com os joelhos dobrados e as mãos neles, sem soltar para transmitir o calor para a articulação – é um bom exercício.
- Se tiver uma lesão, deve tomar cuidado com o lado oposto, para evitar tendinite e sobrecarregar demais. Ir ao fisioterapeuta geralmente o ajudará a se fortalecer e a proteger a postura, principalmente para evitar lesionar em outro lugar.
- O quadríceps será o seu melhor aliado. Fortalece e cria um bom músculo para proteger e não cai muito peso sobre ele.