A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Uma das maneiras de melhorá-la é a nutrição, que ajuda a construir não apenas na nossa resistência física, mas o que a psicóloga Arrol Alves Martins, chamou de “resistência mental”. Uma boa nutrição é necessária para aumentar a resiliência mental, especialmente durante uma pandemia de coronavírus.
“Uma mente forte é igual a um sistema imunológico forte, porque é capaz de lidar bem com as demandas da vida”, disse Arrol. Ela acrescentou que existem muitas estratégias que podemos usar para construir a nossa “resiliência psicológica”.
Por exemplo, usando fontes comprovadas de informação, expressando abertamente os seus sentimentos ou sendo fisicamente saudável. Além disso, ela também aconselhou a tomar suplementos de saúde mental porque “o stress crónico e as experiências traumáticas podem esgotar importantes vitaminas e minerais”.
Os seguintes suplementos de saúde mental devem ajudar a fortalecer a psique durante uma crise:
Vitaminas B
As vitaminas B, como B6 e B12, ajudam o sistema nervoso e melhoram a saúde mental. Essas vitaminas ajudam a sentir-se menos cansado, melhora a memória e faz a pessoa sentir-se melhor. Eles também são necessários para a produção de energia celular – incluindo células cerebrais, onde ajudam a criar neurotransmissores responsáveis pela comunicação do cérebro com o resto do corpo.
Magnésio
O sono afeta a saúde mental e o bom humor durante o dia. Isso requer uma grande quantidade de hormona que desencadeia o sono – a melatonina, cuja produção é suportada pelo magnésio. Essencial para a produção de energia, esse mineral ajuda a reduzir a fadiga para o bom funcionamento do sistema nervoso e da saúde mental. Tal como acontece com as vitaminas B, o magnésio está esgotado devido ao stress e ansiedade.
Probióticos
Estudos recentes sugerem que os probióticos afetam a saúde mental através do eixo intestinal-cérebro, devido os seus efeitos benéficos na digestão e imunidade.
Embora a pesquisa ainda esteja a iniciar, acredita-se que essas bactérias vivas benéficas tenham um efeito indireto na saúde do cérebro, regulando a produção de uma hormona que melhora o humor da serotonina na parede intestinal. Cerca de 95% da nossa serotonina é formada na mucosa gastrointestinal.