Genes, hormonas, idade e local de residência são apenas alguns dos fatores que tornam algumas pessoas mais ativas à noite e outras pela manhã. O momento em que nos levantamos depende não apenas da nossa vontade, mas também da “natureza”.
Normalmente não há necessidade de mudar esse estado de coisas, mas nem sempre as corujas, ao contrário das cotovias, podem trabalhar quando querem. Normalmente, o trabalho ou a escola obriga a levantar mais cedo. Como tornar menos doloroso?
Como começar a se levantar mais cedo?
Comece a ir para a cama mais cedo
Quem acorda tarde vai para a cama tarde e na maioria das vezes. Acordar cedo, no entanto, pode adoçar ir para a cama mais cedo do que o normal. Portanto, altere gradualmente a hora de dormir.
Os especialistas recomendam começar 20 minutos mais cedo do que o normal e aumentar esse tempo para até 2 horas. É melhor para você dormir mais.
Verifique se o quarto está escuro
O corpo liberta melatonina, a hormona que causa sonolência, em resposta à luz que é a cor do sol poente. Porém, a luz azul, emitida por, por exemplo, telemóveis, assemelha-se à da madrugada e dificulta o adormecimento.
Portanto, vamos instalar lâmpadas com lâmpadas que emitem um tom âmbar e avermelhado ao lado da cama ou no quarto. Parecido com aquele visível ao pôr do sol.
Apresente um ritual relaxante
No entanto, simplesmente mudar a luz pode não ajudar. Também vale a pena treinar o seu ritual calmante antes do sono. Dependendo do que mais gosta, use técnicas de respiração, meditação ou leia um livro.
Acompanhe o seu progresso
À medida que o seu ciclo de sono começa a mudar, também experimentará mudanças nos níveis de energia, produtividade e humor. É bom notar essas mudanças, mesmo que apenas na sua cabeça, e motivá-las.
Não deixe os seus hábitos alimentares te atrapalharem
Um estudo de 2020 sobre a relação entre o que comemos e o nosso cronótipo descobriu que as pessoas que vão para a cama mais tarde almoçam muito mais tarde do que aquelas que se levantam pela manhã.
As corujas também pulam o desjejum com mais frequência, comem menos vegetais e consomem mais de cafeína do que as cotovias. Os pesquisadores recomendam comer uma refeição maior no início do dia e abandonar o álcool e a cafeína na hora de dormir.
Pratique mais
Outro estudo descobriu que as pessoas que têm dificuldade para adormecer mais cedo devem se exercitar de manhã ou à noite para estabelecer um novo padrão de sono.
Também vale a pena dar tempo a si mesmo, porque não é fácil introduzir os novos hábitos de imediato, às vezes demora não apenas algumas semanas, mas também meses.