Cansado de contar as ovelhas? Está cansado de manhã porque ficou muito tempo na cama à noite? Chega de mentir, olhos bem abertos no escuro depois de acordar no meio da noite! Existe um método muito simples para ajudá-lo a adormecer.
O sono e o bom funcionamento do corpo
O sono é uma parte importante das nossas vidas. Embora na maioria das vezes o tratemos como um mal necessário, e às vezes sintamos que estamos perdendo tempo com o sono, não poderíamos funcionar sem ele.
À noite, o corpo se regenera e descansa, o cérebro cataloga e organiza informações e estímulos de todo o dia. Além disso, a somatropina é secretada à noite, uma hormona de crescimento no cérebro que melhora o nosso funcionamento. Se dormirmos bem, acordamos revigorados pela manhã.
Por que precisamos dormir e como dormir o suficiente?
Muita coisa acontece no nosso corpo enquanto dormimos. O descanso noturno afeta o trabalho do sistema imunológico – as células regeneradas se defendem melhor contra infecções e temos melhor imunidade.
Além disso, os processos metabólicos são regulados e a produção das hormonas melhora. O coração desacelera, o cérebro cataloga e organiza as informações e os músculos se regeneram. Durante o sono, os rins produzem menos urina e todo o corpo está em repouso.
Como adormecer rapidamente à noite? Uma cotovia ou uma coruja
Cada pessoa tem um ritmo diário diferente, vale a pena conhecê-lo e observar o seu sono. Se somos corujas, é inútil contar carneirinhos à noite e rolar na cama a partir das 21. Não é a nossa hora de dormir. Talvez 6-7 horas de sono sejam suficientes para descansar completamente, ou talvez precisemos dessas 10. Talvez funcionemos melhor quando adormecemos antes das 22h e acordamos cedo, ou talvez prefiramos dormir mais?
Vale a pena descobrir se somos uma cotovia ou uma coruja e tentar melhorar o seu descanso noturno. Ao nos ajustarmos ao nosso próprio ritmo, aumentamos as chances de acordarmos revigorados pela manhã.
Por que não consigo dormir?
Muitas pessoas se perguntam por que acordam mais cansadas do que de manhã. Os distúrbios do sono podem resultar de muitos fatores que podem ser facilmente eliminados.
Vale lembrar que outra coisa é a insónia temporária causada por stress ou estilo de vida inadequado, e outra são os distúrbios do sono de longa duração que exigem a consulta com um especialista.
Distúrbios de sono
Se a sua insónia continuar por semanas, consulte o seu médico o mais rápido possível. Talvez isso signifique que o stress se acumula no corpo e, em tal situação, só precisa liberar a tensão. O sono curto e os distúrbios do sono afetam negativamente o funcionamento do corpo e podem causar muitos problemas com o funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico.
Um estilo de vida desregulado é uma causa comum de problemas para adormecer. Mas os distúrbios do sono também podem significar deficiências de vitaminas e nutrientes no corpo, ou a existência de todos os tipos de condições médicas. Os problemas do sono podem incluir:
doenças do sistema respiratório
doenças reumáticas
doença da tireóide
apnéia noturna
azia
stress
Como adormecer rapidamente? Métodos comprovados para uma boa noite de sono
O bom sono é influenciado pelo nosso estilo de vida, dieta, atividade física, bem como pelos rituais diários que realizamos à noite.
Para acordar revigorado e cheio de energia pela manhã, a pessoa precisa se esforçar. Em vez de tomar pílulas para dormir e suplementos dietéticos, é melhor olhar para o seu estilo de vida.
Uma dieta equilibrada e saudável, exercícios regulares ao ar livre, limitação das emissões de luz azul e uso de smartphones antes de dormir podem melhorar o nosso sono e regular o nível de melatonina no corpo. Em vez de deitar na cama com um laptop ou telemóvel, definitivamente é melhor ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
Se não conseguir adormecer depois de colocar a cabeça na almofada, preste atenção às suas atividades durante o dia. Talvez houvesse muitos deles, e é por isso que várias informações giram em nossas mentes. Há apenas um conselho nesta situação – acalme-se e diminua o ritmo para ajudá-lo a adormecer.
Como adormecer rapidamente – siga as regras de higiene do sono
Para dormir bem, vale a pena cuidar da higiene do sono. Em primeiro lugar, se deseja melhorar a qualidade do seu sono e adormecer mais rápido, deve evitar cochilos, que podem perturbar seu corpo e dificultar o sono à noite.
A média das pessoas não precisam de um cochilo durante o dia para funcionar bem. Então, se ele começar a nos deixar com sono, vamos fazer alguns exercícios, beber água ou dar um passeio – isso nos permitirá passar a noite.
Se tiver problemas para adormecer à noite, primeiro tente se acalmar à noite. Desligue o telefone e limite a luz azul, ventile seu quarto e certifique-se de dormir bem. Cuide de almofadas e edredões confortáveis, compre um pijama novo.
Leve apenas livros calmos ou música relaxante para o quarto antes de ir para a cama. Também pode fazer alguns exercícios de respiração para ajudá-lo a relaxar à noite. Tais exercícios e rituais devem ser realizados pelo menos meia hora antes de dormir para preparar o corpo para o descanso da noite.
Como adormecer rapidamente – evite emoções à noite
É muito importante evitar emoções violentas à noite para não estimular o cérebro a trabalhar. Suspense e filmes de terror são melhores para as tardes de fim de semana, histórias de detetive e livros instigantes também.
À noite, vale a pena escolher entretenimento tranquilo que facilitará o relaxamento. Rituais que nos ajudam a acalmar, não estimulando o entretenimento, têm um efeito positivo em um sono saudável.
Como adormecer rapidamente – exercitar-se à noite não é necessariamente uma boa ideia
O exercício e a atividade física são muito importantes, pois permitem que nos mantenhamos saudáveis e em forma. Além disso, afetam a oxigenação adequada do corpo, ajudam a transportar nutrientes para todas as células do corpo, o que também pode contribuir para um bom sono. No entanto, vale a pena lembrar de não realizar exercícios intensos à noite, para não estimular demais o corpo.
Como adormecer rapidamente – O álcool realmente piora a qualidade do seu sono
Muitas pessoas pensam que um copo de vinho antes de ir para a cama pode ajudá-los a relaxar e ajudá-lo a adormecer. Enquanto isso, o álcool dificulta a secreção de melatonina e afeta negativamente o sono, impedindo que caia em estágios de sono profundo. Por esta razão, não é recomendado beber álcool à noite para adormecer rapidamente.
Como adormecer rapidamente? 10 maneiras comprovadas
O que fazer para adormecer rapidamente e eliminar os problemas de adormecer? Vale a pena usar 10 métodos comprovados:
Coma um jantar leve 3-4 horas antes de dormir
Não assista séries da noite para o dia
Não assista a filmes estimulantes
Limitar a luz azul
Desligue o telefone e não leve para o quarto
Faça exercícios respiratórios antes de dormir
Leia um livro leve ou ouça música
Não beba álcool para ajudá-lo a adormecer
Ventile o quarto
Dê um descanso à sua cabeça
Como adormecer rapidamente – o papel útil das ervas
Em vez de álcool à noite, vale a pena buscar ervas. Alguns deles podem ter um efeito calmante no corpo e eliminar problemas para adormecer.
A erva-cidreira acalma o sistema nervoso e permite que se livre das tensões, o que pode afetar positivamente a secreção de melatonina. Camomila ou valeriana funcionam de maneira semelhante.
A lavanda também é um bom método que acalma o corpo. O seu aroma delicado e calmante facilita o relaxamento, por isso vale a pena colocar uma bolsa perfumada em roupas de cama recém-lavadas e usar plantas frescas na temporada de verão.
Como adormecer em 60 segundos? Método 4-7-8
Este método é mais fácil do que parece. Primeiro, sente-se numa posição confortável na cama. Em seguida, simplesmente inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca por mais oito segundos. Repita até adormecer.
Isso é tudo! Pelo menos é o que diz o médico Andrew Weil, formado em Harvard, que adotou esse exercício da prática secular de meditação dos iogues indianos.
“Este é o melhor método que encontrei para lidar com a volta para a cama se você tiver que acordar no meio da noite”, disse ele durante sua palestra. Por que não experimentá-lo?