Sabe-se que o efeito da cafeína dura várias horas. Se notar sintomas desagradáveis, como tremores, pare imediatamente de consumir cafeína. De fato, uma vez que a cafeína entra no seu corpo a pessoa não pode fazer muito para libertá-la.
A pesquisa mostrou que os genes têm uma grande influência na sua tolerância. Alguns podem consumir muito mais cafeína do que outros sem experimentar efeitos negativos.
Segundo o American Academy of Sleep Medicine, a substância alcança o seu pico no sangue entre 30 e 60 minutos após a ingestão. Existe ainda outro estudo que aponta que o estado de alerta pode surgir em apenas 10 minutos.
Normalmente, o corpo leva de 3 a 5 horas para eliminar metade da substância e é preciso entre 8 e 14 horas para que o organismo esteja totalmente livre da cafeína.
A única maneira de se livrar dela é esperar que ela ‘saia naturalmente’. No entanto, pode executar várias etapas para minimizar os seus efeitos colaterais.
Onde a cafeína é encontrada?
Alimentos e bebidas com cafeína incluem não apenas café, mas também chá, bebidas energéticas, bebidas carbonatadas, chocolate amargo e alguns gelados e sobremesas. O café descafeinado é uma boa opção se ainda deseja aproveitar os benefícios de sabor e saúde do café.
Além disso, procure medicamentos, suplementos e produtos de cuidados pessoais que possam conter cafeína. Por exemplo, analgésicos de venda livre, como aspirina (ácido acetilsalicílico), podem conter entre 40-60 mg em um comprimido.
Finalmente, alguns produtos para melhorar o desempenho, como suplementos pré-treino, podem conter grandes quantidades de cafeína, até 250 mg em apenas 2 colheres de chá (10 gramas).
Se está preocupado em dormir, é melhor parar de consumir cafeína por 6-8 horas antes de ir para a cama.
Fique hidratado
A água potável é importante para manter a hidratação ao longo do dia. Embora existam pesquisas limitadas, muitos relatos de casos afirmam que a água potável ajuda a aliviar convulsões induzidas por cafeína. Isso pode ser devido à desidratação, o que aumenta os sintomas.
É por isso que vale a pena aumentar o consumo de água enquanto aguarda a cafeína sair do corpo. Além disso, se não está acostumado à cafeína, ela pode atuar como um diurético leve e levar ao aumento da micção e fezes mais frequentes. Embora isso seja raro para pessoas que bebem cafeína regularmente de chá ou café, a hidratação pode ajudar a reduzir alguns desses efeitos.
Cafeína
- Embora doses baixas a moderadas de cafeína possam aumentar o estado de alerta, quantidades maiores podem levar à ansiedade ou nervosismo. Monitore a sua própria resposta para determinar quanto você pode tolerar.
- A ingestão de cafeína leve a moderada parece proporcionar benefícios de saúde impressionantes para muitas pessoas.
- Por outro lado, doses muito altas podem levar a efeitos colaterais que interferem na vida cotidiana e podem até causar sérios problemas de saúde.
- Embora as respostas variem de pessoa para pessoa, os efeitos da alta ingestão demonstram que mais não é necessariamente melhor.
- Para obter os benefícios da cafeína sem efeitos indesejáveis, faça uma avaliação honesta do sono, níveis de energia e outros fatores que podem ser afetados e reduza a ingestão, se necessário.