Pecado 1: fechar completamente a persiana
A incidência de luz no quarto também determina se pode sair da cama bem de manhã. Muitos fecham as persianas completamente antes de irem para a cama. Mas se o quarto estiver completamente escuro, é difícil acordar o corpo. A produção da hormona do relógio serotonina e a redução da hormona do sono melatonina são controladas pela luz.
Dica: deixe a persiana aberta um pouco à noite. Isso suporta a produção de serotonina pela manhã e é mais fácil levantar-se. Se mantiver as janelas um pouco abertas nos meses quentes, também poderá desfrutar do canto dos pássaros, ar puro e além dos raios do sol.
Pecado 2: pressionar constantemente o botão 5 min
“Apenas mais cinco minutos” – quem não conhece esse pensamento quando o despertador toca de manhã cedo? É por isso que muitos continuam a pressionar o botão de soneca. Alguns passam até uma hora em um ritmo constante de despertar. Mas, em vez de ficar acordado, sente-se totalmente amassado depois. É muito mais relaxante desfrutar do sono sem interrupções.
Dica: defina o despertador no horário correto e levante-se logo após o som. Quem se estica e levanta no impulso tem tempo suficiente para fazer todas atividades antes de sair de casa, assim como ajuda a melhor circulação matinal. Isso é especialmente útil para pessoas com tensão arterial baixa.
Pecado 3: chuveiro muito quente
Muitos esperam um banho refrescante como estimulante. Aqueles que acham difícil sair da cama de manhã não devem tomar um banho quente. A água quente diminui a tensão sanguínea, relaxa os músculos e aumenta a fadiga.
Dica: É melhor tomar apenas um banho morno. Se não quiser ficar sem água quente, alternativamente, pode tomar banho com os pés e as pernas frias no final. Isso também atualiza, acorda e estimula a circulação sanguínea.
Pecado 4: não ter um copo de água
A maioria acorda e vai até a máquina de café e toma uma xícara de bebida quente com cafeína. Isso pode facilitar o início do dia, mas não compensa apenas o déficit noturno de líquidos.
Dica: coloque um copo grande de água na mesa de cabeceira antes de dormir e beba logo após acordar. Isso aumenta o metabolismo e a atividade intestinal, hidrata as membranas mucosas, previne dores de cabeça e traz novas energias.
Pecado 5: planear pouco tempo para ir a casa de banho
Também pode ser stressante se não planear tempo suficiente para a casa de banho. Muitos correm rapidamente dois minutos antes de terem que sair de casa e ficam nervosos quando isso não ocorre com o movimento intestinal. Mas pressionar desnecessariamente causa stress e pode aumentar o risco de hemorróidas e inflamação ao longo do tempo.
Dica: Qualquer pessoa que saiba que os seus intestinos precisam de tempo para começar a manhã deve levar isso em consideração. Segundo os especialistas, pode levar até 15 minutos para o início do movimento intestinal. Após o pequeno almoço ou após uma xícara de café, o momento é o ideal porque ambos ativam a atividade intestinal.