Existem muitos processos físicos e mentais acontecendo no seu corpo, e em algum lugar no fundo o seu relógio biológico interno está a funcionar. É também chamado de ritmo circadiano e, embora todo o corpo tenha um “relógio mestre”, os órgãos individuais também têm.
Por exemplo, um estudo descobriu que o relógio circadiano do fígado pode detectar luz por meio de sinais de outros órgãos. E isso, por sua vez, desencadeia inúmeros processos relacionados à função hepática.
Os ritmos circadianos também desempenham um grande papel no funcionamento do coração e afetam o nível da tensão arterial e frequência cardíaca. Idealmente, todos esses relógios deveriam funcionar em sincronia. Se não, pode levar a problemas de perda de peso. Como lidar com isso?
Como sincronizar o seu ritmo circadiano?
1. Reinicie os relógios
Para sincronizá-los novamente mais tarde. É importante ressaltar que isso inclui não apenas a hora de dormir e a vigília (embora seja a coisa mais importante), mas também fazer pausas no trabalho para desestressar, comer num horário fixo (mas não rígido) e se exercitar nos mesmos horários do dia também afeta significativamente as hormonas, especialmente como a insulina, leptina, grelina e cortisol, e eles são de grande importância para determinar se estamos com fome ou não.
Eles podem aumentar ou suprimir o apetite. Perdidos por um ritmo circadiano desequilibrado, essas hormonas em fúria podem retardar a perda de peso e até causar ganho de peso.
2. Como faço para começar?
Por onde começar a redefinir? De se mover. A pesquisa sugere que os relógios diurnos no tecido muscular regulam a adaptação às mudanças no ambiente e que os exercícios podem ser mais eficazes quando feitos durante o dia e quando ainda há luz natural. Não depois do crepúsculo.
Está provado que os exercícios realizados às 7h ou entre 13h e 16h aceleram o relógio biológico, de forma que uma pessoa é capaz de iniciar a atividade no dia seguinte muito mais cedo do que o normal.
Por outro lado, os treinos entre 19h e 22h atrasam o ritmo circadiano, o que dificulta o pico de atividade no dia seguinte. O exercício físico pode ser especialmente eficaz quando combinado com atividades frequentes ao ar livre e exposição à luz natural.
3. Dos músculos aos intestinos
Sim, até os intestinos têm o seu próprio relógio biológico. Quando o ritmo circadiano do sistema digestivo está em caos, isso resulta em menor energia, apetite elevado e distúrbios do sono. E isso, por sua vez, causa um problema de perda de peso. Exercícios e uma dieta saudável podem ajudar a levar a serotonina ao nível correto e equilibrar o relógio biológico do intestino.
A serotonina é uma hormona muito importante para o nosso bem-estar. Não apenas afeta o seu humor, mas também está envolvida na transmissão de informações entre as células nervosas do cérebro.
É importante ressaltar que 90 por cento da serotonina é produzida no intestino. Sem o equilíbrio microbiano no seu intestino desenvolvido por exercícios, alimentação saudável e sono adequado, poderia começar a sofrer do que os cientistas chamam de “desalinhamento circadiano”.