Quer meditar enquanto caminha? Concentre-se nos sons ao seu redor, a sua respiração ou qualquer sensação corporal. Sintonize os seus pensamentos e observe-os enquanto eles vão e vêm.
Muitas vezes, quando a nossa mente se move rapidamente, também nos apressamos. Diminua o ritmo por alguns minutos, mesmo se não tiver tempo. Observe se tem alguma resistência ao sintonizar a respiração e o corpo. Pode fazer uma sessão de meditação sentado entre meditações.
Quais são as vantagens da “caminhada meditativa”?
1. Aumenta a circulação sanguínea
A meditação a pé ajuda a aliviar sentimentos de sonolência ou estagnação. Caminhada atenta também é uma ótima maneira de aumentar a circulação sanguínea e aumentar os níveis de energia, se trabalhar sentado por um longo tempo.
2. Melhora a digestão
Uma caminhada depois de comer é uma maneira fantástica de melhorar a digestão, especialmente se sentir pesado ou cheio. O movimento ajuda o movimento dos alimentos no trato digestivo e também pode prevenir a constipação.
3. Reduz a ansiedade
O estudo com jovens adultos mostrou que a caminhada é mais eficaz na redução dos sintomas de ansiedade em combinação com a meditação. Os participantes que mostraram as mudanças mais significativas em seus estados de ansiedade meditaram antes de caminhar ou caminharam antes da meditação. O grupo controlo que apenas andou não mostrou muita melhora.
4. Alivia a depressão
O exercício regular ajuda a aumentar a forma física e melhorar o humor. De acordo com um pequeno estudo de 2014, os idosos tiveram menos sintomas de depressão depois de praticar meditação andando 3 vezes por semana durante 12 semanas. Eles também melhoraram a tensão sanguínea e a aptidão funcional.
5. Melhora o humor
Uma caminhada no campo, como um parque, jardim ou lugar com árvores, pode melhorar o seu bem-estar geral e ajudar você a se sentir mais equilibrado. A prática de caminhar na floresta é popular no Japão devido ás suas vantagens, como relaxamento e aumento da atividade cerebral. De acordo com um estudo de 2018, as pessoas que caminharam por 15 minutos em uma floresta apresentaram melhora do humor, níveis de ansiedade e tensão arterial.
6. Melhora a qualidade do sono
Não precisa fazer treinamento intensivo para obter os benefícios do exercício. Estudos de 2019 mostraram que o exercício moderado regular tem um efeito positivo na qualidade do sono. Caminhar pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir o tónus muscular, para que se sinta fisicamente melhor. Além disso, provavelmente reduzirá sentimentos de stress e ansiedade.