Caminhar é uma boa maneira de perder peso e melhorar a forma física. No entanto, às vezes algumas pessoas relatam que começam a sentir dor. A dor pode ser confusa e às vezes, dores relacionadas ao exercício são normais, como dores musculares no dia seguinte ao exercício.
No entanto, também existem situações que o fazem pensar se está tudo bem e a dor é a maneira como o seu corpo diz que algo está errado. Por exemplo, pode ter que lidar com lesões anteriores ou se exercitar e se magoar.
Compreender quando a dor pode ser subestimada e quando se interessa pode ser difícil. Aqui estão seis exemplos de dor que não deve ignorar durante as caminhadas – e o que pode sinalizar os sintomas que está a enfrentar e como voltar a caminhar com segurança.
E lembre-se: se sentir dor no peito, braços ou ombros, além de falta de ar, tontura, suor frio ou náusea (esses geralmente são sinais potenciais de problemas cardiovasculares sérios, como um ataque cardíaco, que absolutamente não devem ser subestimados), procure assistência médica imediatamente.
6 tipos de dor que não devem ser ignoradas
1. Dor no joelho com inchaço
Pode ser tendinite ou dano no tendão que une a patela ou menisco danificado, isto é, tecido conjuntivo entre os ossos da parte superior e inferior das pernas.
Se a dor for superior a 6 em 10 na escala de dor e não desaparecer após o descanso, consulte um médico para um diagnóstico. A recuperação pode incluir movimentos limitados, mas também alongamentos diários.
Os problemas de tendinite e menisco resultam de tensão muscular e articular ou falta de movimento. Quando os tornozelos ou quadris são esticados, os joelhos devem “alcançar” e geralmente estão sobrecarregados, o que causa dor no joelho. Verifique os seus sapatos também. Sapatos mal ajustados podem sobrecarregar o corpo, piorando a dor no joelho.
2. Dor na tíbia
Surge como resultado de um leve dano ao stress formado ao longo da canela.
Descanse – especialmente se exagerar nos movimentos. Geralmente, um ‘volume rígido’ aparece quando se move com muita intensidade e rapidez (por exemplo, está acostumado a caminhar e, de repente, no fim de semana, corre alguns quilómetros). Se a dor persistir, o fisioterapeuta pode ajudá-lo a analisar seus padrões de marcha e desenvolver um plano de melhoria para evitar que a dor nas canelas volte.
3. Rasgando os gémeos
Se sentir cãibras nos gémeos ou estiver vermelho, inchado ou até um pouco quente ao toque, pode haver trombose venosa profunda. É então que um coágulo sanguíneo se forma nas veias profundas das pernas e, em situações raras, mas com risco de vida, a embolia pode se mover e atingir os pulmões.
Consulte um médico para se manter seguro. O ultra-som Doppler num consultório médico pode mostrar se essa dor está associada a um coágulo ou se é de natureza mais musculoesquelética. Se tiver uma trombose, o seu médico fornecerá medicamentos para afinar o sangue, que ajudarão a dissolver o coágulo e impedirão a formação no futuro.
O seu médico provavelmente prescreverá exercícios para as pernas para aumentar o fluxo sanguíneo, além de atividades físicas não muito pesadas, como caminhar. Caminhar é a chave para evitar coágulos sanguíneos, e ficar sentado por um longo tempo em um local após uma lesão na parte inferior do corpo ou em uma cirurgia no quadril ou nas pernas pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
4. Dor no calcanhar
Se tem uma dor no calcanhar que se espalha ao longo da parte inferior do pé e piora quando você dá os primeiros passos pela manhã, ao subir escadas ou ao continuar a andar após um longo período sentado, provavelmente é uma fascite plantar. Isso é irritação do tecido conjuntivo que se estende do calcanhar aos dedos dos pés.
Se recentemente aumentou a sua contagem diária de etapas, considere reduzir a intensidade. A fascite plantar é um trauma causado por atividade excessiva, por isso geralmente começa com muita caminhada ou exercícios relacionados ao peso, sem estabilização e suporte adequados para os músculos dos pés. Se não desacelerar com a atividade, pode agravar a dor ou começar a andar de maneira não natural, o que pode causar ainda mais lesões.
Se ainda sentir dor após repousar, o fisioterapeuta pode ajudá-lo a alongar-se e o ortopedista pode ajudá-lo a determinar se precisa de inserções especializadas.
5. Dor lombar
Pode haver tensão muscular na região lombar e, portanto, tensão lombar, que pode ocorrer se a sua forma não deixar muito a desejar ao caminhar.
Ignorar a dor lombar pode tornar as suas costas ainda mais tensas, o que causará um círculo vicioso e contribuirá para a perda muscular e o aumento da fraqueza. Vá a um fisioterapeuta. Isso o ajudará a desenvolver exercícios de alongamento para fortalecer as costas.
6. Dor na parte de trás da perna irradiando para o pé
Pode ser ciática, uma dor semelhante a alguém bater com uma faca afiada. Juntamente com formigamento, dormência e espasmos musculares que fluem da parte de trás da perna para o pé, também pode ser irritação do nervo ciático. Pode aparecer como um espasmo muscular estranho ou uma sensação de picada com muitas agulhas e geralmente piora quando você começa a andar.
Atividades repetitivas, como caminhar, podem causar deslocamentos na região lombar e, por sua vez, apertam o músculo, que aperta o nervo ciático, causando ondas de choque nas dores nas pernas e nos pés. Precisará de um exame completo para identificar a fonte da dor, mas geralmente a ciática é tratada por várias semanas.
Descansar e não se mexer muito, bem como analgésicos sem receita e compressas calmantes e quentes, podem ajudar a reduzir a dor nesse tempo. Um quiroprático também pode ajudar.