Embora todos achem que um copo ou dois de água por dia definitivamente não é suficiente, é difícil determinar quão otimizado será. Depende muito da nossa saúde, estilo de vida, medicamentos, atividade física, sexo, idade, clima ou roupas. Existem tantas variáveis que as necessidades de água de uma pessoa podem ser ligeiramente diferentes a cada dia.
Além de ingerir líquido através do consumo de água e outras bebidas, o nosso corpo também usa o líquido nos alimentos para hidratar e desempenhar algumas funções básicas. Alimentos que têm muita água têm grandes benefícios para a nossa saúde. Estes são os alimentos que contêm mais água:
FRUTAS
10. Maçã (84% de água). A maçã sempre rica também tem água, embora não possamos imaginá-la. Além do seu poder vitamínico e a fibra que ela contém, protege o sistema imunológico. Você já conhece o ditado ‘uma maçã por dia mantém o médico afastado’.
9. Ameixa (85% de água). Deliciosa, além do seu alto teor de água, vitaminas e minerais, elas são muito baixos em calorias. Além disso, ajudam a desordens como ansiedade ou doenças como a gripe.
8. Damasco (86% de água). Outra fruta em pleno esplendor do verão com a qual não precisa cortar nem um pouco. Eles são tão ricos e reduzem os níveis maus de colesterol, permitem regular a função cardíaca ou muscular.
7. Laranja (87% de água). Para cada 100 gramas de laranja, 86,34 são água. Além disso, fornece uma grande quantidade de micronutrientes (vitaminas e minerais). No entanto, ainda pode ser bebido como sumo e deve-se lembrar que, além da água, há muita vitamina C aqui.
6. Abacaxi (87% de água). O abacaxi é outra daquelas frutas que prometem amor eterno com hidratação. É muito rico em bromelina, uma no topo com importantes benefícios à saúde. É um excelente diurético natural que nos ajuda a purificar o corpo, fornecendo uma boa dose de líquidos, fibras e antioxidantes.
5. Pêssego (88% de água). Outra estrela da temporada que também se pode orgulhar de uma boa porcentagem de elemento líquido. Além das vitaminas e minerais usuais, o pêssego é muito baixo em calorias.
4. Melão (90% de água). Outra das frutas típicas do verão que se destaca entre os alimentos com muita água, por isso é uma ótima opção para nos refrescar, saciar a sede e também ingerir vitaminas e fibras que promovem nossa saúde e bem-estar. É o favorito das pessoas que cometem crimes gastronómicos, além disso, tem ferro, vitaminas A, C e K. O seu consumo contínuo ajuda a combater a obesidade e a diabetes.
3. Toranja (91% de água). É verdade que não é o cítrico mais popular e, às vezes, é difícil acostumar-se com o seu sabor. A toranja é, no entanto, a bomba no que se refere à reidratação: não apenas por seus 91% de água, mas também pelos eletrólitos que ela contém e que ajudam a recuperar o tom novamente.
2. Morango (92% de água). Embora não sejam dessa impressão, os morangos têm muito conteúdo de água (tanto quanto melancia). Além disso, eles fornecem cálcio e fibra. E o último é importante, porque são muito saciantes.
1. Melancia (92% de água). Não é segredo que a melancia é a fruta que tem mais H20. Portanto, o ideal é encher-se com ela no verão. Além disso, também inclui sódio, potássio ou magnésio.
LEGUMES
Pepino
O pepino é um vegetal principalmente de verão, composto por 97% de água. É um alimento com um grande número de propriedades que fornece fibra e vitamina C e E à nossa dieta.
Uma das maneiras pelas quais o pepino é usado além da comida é a estética. Desde que, graças à sua quantidade de água, atua como uma drenagem do corpo e ajuda a eliminar as olheiras e bolsas.
Alface
A alface é composta pela mesma quantidade de pepino em água, 97%. Este é possivelmente o vegetal mais conhecido e mais comum, porque pode ser consumido durante todo o ano. Além de muita água, a alface contém fibras, provitamina A e vitaminas C e E. Dependendo do tipo de alface que consome, as propriedades podem ser modificadas em termos de quantidade.
Abóbora
A abóbora contém aproximadamente 95% de água. Como alface, pode ser consumida em qualquer época do ano, graças aos diferentes tipos que existem. É uma fonte de fibra, provitamina A, vitamina C, E e B em diferentes medidas. A abóbora é boa para o trânsito intestinal, ajuda a dar mais cor à pele e é boa para a visão.
Aipo
O aipo é uma planta saudável e refrescante, composta por 95% de água, juntamente com muitas vitaminas e minerais. Entre estes, podemos encontrar o potássio como principal, o que torna este alimento perfeito para atletas, pois ajuda a atividade muscular e o impulso nervoso. As duas épocas mais representativas do ano para o aipo são a primavera e o outono.
Rabanete
O rabanete tem 95% de água na sua composição, semelhante ao aipo. Além disso, os seus outros componentes principais são carboidratos e fibras. Entre as suas propriedades e conteúdo vitamínico, destaca-se a vitamina C, que ajuda o sistema imunológico. É um vegetal com pouca ingestão calórica, razão pela qual é um dos alimentos mais utilizados pelos nutricionistas para dietas para controlo de peso. A melhor época para o rabanete é no final da primavera e início do verão.
Espargos
Eles têm propriedades diuréticas que favorecem a eliminação de toxinas, possuem uma boa quantidade de água e fibras que nos ajudam a ser nutridos, hidratados e saudáveis por muito poucas calorias.
Tomate
Além da contribuição da água, é uma alternativa cheia de antioxidantes, fibras e vitaminas, muito benéfica para o corpo e altamente versátil na cozinha.