Beber chá pode reduzir a sua tensão arterial? É o que mostram pesquisas das Universidades de Reading e Cambridge. Acontece que os alimentos ricos em flavonóides têm um efeito positivo na saúde. Eles incluem, entre outros chá, maçãs e mirtilos.
O estudo baseou-se na análise da dieta de 25 mil pessoas. Pela primeira vez, os flavonóides foram diretamente associados à redução da tensão. Deve ser lembrado que a hipertensão pode levar a doenças cardíacas e renais graves.
Métodos naturais de redução da tensão arterial – 5 métodos eficazes recomendados pelos médicos
Pessoas cujos picos de pressão não são muito altos podem cuidar da sua saúde com eficácia, seguindo uma dieta saudável e mudando o seu estilo de vida. Em muitos casos, os pacientes com risco de hipertensão e que sofrem desta doença são tratados com métodos naturais. Se não forem eficazes, são usados medicamentos anti-hipertensivos.
Importante: as seguintes formas de diminuir a tensão também são recomendadas para fins preventivos, por ex. para pessoas geneticamente sobrecarregadas com hipertensão.
1. Uma dieta saudável
Uma dieta bem equilibrada é essencial se quisermos baixar naturalmente a tensão arterial. O seu menu diário deve incluir vegetais e frutas, grãos inteiros, carnes magras, laticínios magros e outros alimentos saudáveis. A fim de reduzir a sua tensão arterial, deve parar de comer:
- carnes gordas, carnes gordurosas,
- alimentos ricos em sal,
- bebidas alcoólicas,
- produtos altamente processados e fast-food,
- produtos fritos,
- salgadinhos e doces.
Os produtos consumidos devem fornecer ao corpo as quantidades necessárias de vitaminas e minerais (incluindo magnésio e potássio), proteínas saudáveis (a pesquisa mostrou que a proteína do soro do leite prova ser útil na redução da tensão arterial), carboidratos complexos e aminoácidos naturais. Também é importante hidratar adequadamente o corpo.
Efeitos comprovados de redução da pressão arterial, alho que vale a pena incluir na sua dieta diária. Para a produção de alicina que promove a saúde no corpo, você precisa esmagar o cravo-da-índia, deixá-lo por alguns minutos e depois comê-lo cru.
2. Atividade física
O movimento promove a saúde e tem um efeito positivo na tensão arterial. A atividade física diária moderada ajuda a reduzir de forma eficaz a pressão arterial e melhora o funcionamento do sistema circulatório, reduzindo o risco de ataque cardíaco.
Importante: Pessoas com tensão alta não podem iniciar um estilo de vida muito ativo imediatamente. No início, é aconselhável realizar exercícios não forçantes e caminhar. Esta regra aplica-se principalmente a pessoas com sobrepeso e obesas e a doenças que acompanham o excesso de peso corporal.
3. Ervas para pressão e frequência cardíaca
As ervas têm muitas propriedades que promovem a saúde e podem ajudar efetivamente a combater a hipertensão. Em combinação com uma mudança na dieta e estilo de vida, muitas vezes são recomendadas por médicos e evitam o tratamento farmacológico. O seguinte é usado para diminuir a tensão:
- infusão de erva-cidreira,
- infusão de flor ou fruta de espinheiro,
- infusão de camomila (não diminui a tensão arterial, mas tem um efeito calmante, que ajuda a reduzir os picos de pressão relacionados ao stress),
- infusão de hibisco,
- infusão de flor de tília (reduz o stress e tem um efeito positivo no trabalho do coração),
- infusão de rosa mosqueta,
- infusão de visco (reduz os níveis elevados de sódio no corpo).
Outras ervas com efeito diurético, por exemplo, urtiga, também são usadas para baixar a tensão arterial.
4. Redução de stress
O stress crónico aumenta a tensão arterial e aumenta o risco de ataque cardíaco. Várias técnicas de relaxamento que ajudam a restaurar o equilíbrio e acalmar as emoções acabam por ser úteis para reduzir o stress.
5. Renúncia completa de estimulantes
O aumento da tensão arterial é um sinal de que é hora de romper completamente com hábitos prejudiciais. Cigarros, álcool, cafeína em várias formas (principalmente cafeína sintética, que é encontrada em bebidas energéticas) aumentam a tensão arterial e podem levar a uma perigosa tensão alta.