O café silencia os sinais de fome
Para perder peso, a pessoa precisa remover um certo número de calorias da sua dieta diária (e, portanto, fornecer menos calorias do que queima com suas atividades diárias e exercícios). O café pode realmente ajudar neste caso.
A cafeína do café suprime o apetite, por isso pode reduzir a fome entre as refeições. Beber café de meia a quatro horas antes de uma refeição pode ajudá-lo a comer menos do que comeria. Portanto, o café de manhã o ajudará a sobreviver até à hora do almoço.
Um pequeno estudo mostrou que esse efeito supressor do apetite pode-se estender até o dia seguinte em pessoas com sobrepeso ou obesas, se beberem regularmente uma quantidade moderada de café (200 ml por dia).
A desvantagem: o café pode fazer a pessoa desejar doces
Se comer um donut ou um pedaço de bolo de café regularmente, pode ser porque a cafeína desencadeia o seu desejo por doces. Outro problema: muitos de nós adicionamos creme, açúcar e xaropes aromatizados ao café para equilibrar o amargor. Esse aumento subjetivo do sabor pode transformar o café numa enorme bomba de calorias se exagerar nas coberturas.
O café é uma bebida de baixa caloria por si só, então opções mais saudáveis, como bebê-lo simples ou com apenas uma pitada de leite, podem ser um bom complemento para a sua dieta para perder peso.
O café pode melhorar a resistência durante o exercício
Embora adicionar mais atividade física à sua rotina diária, junto com a prática de uma dieta saudável, possa ajudar na perda de peso, se você estiver a ter problemas para seguir o seu plano de exercícios, considere incluir café na preparação do seu próprio treino.
A cafeína do café também demonstrou aumentar os níveis de energia, especialmente se ingerida antes do treino. Isso permite que se sinta mais energizado e treine com mais intensidade no ginásio. Isso graças aos efeitos estimulantes da cafeína, que pode acelerar o bombeamento do sangue, aumentar a força muscular, resistência e potência e até mesmo suavizar a percepção da intensidade do seu exercício.
No geral, o café é um ótimo combustível para sessões de treinos. Ainda assim, a hidratação é importante e os eletrólitos são importantes se você se exercitar por mais de 60 minutos.
A desvantagem: nem todo café é igual
Você provavelmente já experimentou isso: o café pode afetá-lo de maneira completamente diferente do que a outras pessoas. Isso ocorre por causa de certos genes que determinam como o corpo processa a cafeína.
As pessoas com metabolismo rápido podem beber tanto café quanto quiserem e colher os benefícios. Mas o grupo oposto pode experimentar exatamente o oposto: maior risco de tensão alta, ataque cardíaco e pré-diabetes.