O balanço hídrico é a diferença entre a água que excretamos do corpo e a água fornecida ao corpo junto com bebidas e produtos alimentares. O equilíbrio deve sempre ser mantido constantemente, porque todos os distúrbios têm um impacto negativo no funcionamento do corpo e no estado de saúde e bem-estar.
Qual é o balanço hídrico do corpo?
O ser humano precisa de uma quantidade suficiente de água para viver, cujo nível no corpo deve ser constantemente reabastecido. Isso é extremamente importante porque a água é um componente essencial do corpo. O balanço hídrico define a diferença entre a água fornecida ao corpo e produzida pelo corpo durante alguns processos metabólicos e a água que perdemos do corpo, juntamente com suor, urina, fezes e ar expirado.
Para manter uma boa saúde, deve colocar tanta água no seu corpo quanto perder. Isso pode parecer difícil, mas é suficiente conhecer o funcionamento do nosso corpo um pouco melhor para aproximar a quantidade de água que precisamos beber todos os dias.
Quanta água beber?
Quanta água deve beber depende de vários fatores. Primeiro de tudo, são eles:
- idade
- sexo
- estilo de vida
- nível de atividade física
- condição fisiológica
- o ambiente em que vive
- necessidades individuais e adicionais do corpo
Estima-se que um adulto saudável perca cerca de 1,5 a 2,5 litros de água por dia. Este valor inclui a água excretada pela pele, pulmões e removida do corpo, juntamente com a urina e as fezes. Para a saúde, devemos beber um mínimo de 1,5 a 2 litros de água limpa todos os dias (da torneira, água filtrada, água de nascente ou água mineral com baixo teor de sódio) o resto ajudará a complementar a dieta rica em vegetais, frutas e sopas. Claro, às vezes temos que beber muito mais. Isso acontece no caso de clima quente, dieta rica em fibras, febre, gravidez, lactação, além de distúrbios no funcionamento do sistema digestivo, que são manifestados por diarreia e vómito. É importante saber que crianças pequenas e idosos perdem água mais rapidamente, o que pode resultar em desidratação grave.
O fornecimento diário de pelo menos 1,5 a 2 litros de água ao corpo é o mínimo absoluto, mas é um valor convencional, portanto, você deve calcular a sua demanda de água usando um dos seguintes métodos:
- multiplicando cada quilograma de peso corporal por 30 ml,
- assumindo que 1 caloria entregue ao corpo deve corresponder a 1 ml de água.
Qual é o risco de um balanço hídrico negativo no corpo?
O balanço hídrico negativo no corpo, ou seja, a desidratação do corpo é muito perigosa para a saúde, pois afeta a deterioração do funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Os sintomas de desidratação geralmente aparecem em 2% perda de água do corpo e incluem:
- fome
- dor de cabeça
- problemas com memória e concentração
- sentindo-se cansado
- sonolência
- boca seca
- condição subfebril
Os sintomas acima aplicam-se apenas a uma leve perda de água do corpo. Se não suplementarmos os níveis de líquidos, ficaremos expostos a tonturas, dores musculares e de condição, tremores musculares e perda de consciência, espessamento excessivo do sangue e redução da tensão arterial.
A desidratação leve, que afeta várias dezenas de por cento da população humana, também resulta em problemas crónicos com os sistemas digestivo, redução da aptidão física, piores efeitos no trabalho e no estudo, além de infecções recorrentes do trato urinário e aparecimento de pedras nos rins que podem causar um ataque extremamente doloroso.
Em resumo, o balanço hídrico é uma questão individual, mas para a saúde não devemos beber menos de 1,5 litros de água por dia. O nível de água do corpo precisa ser suplementado regularmente, porque somente então será usado adequadamente. Se bebermos uma garrafa inteira de água de uma só vez, em vez de hidratar, faremos com que o fluido vital seja rapidamente excretado do corpo pelos rins.