O fortalecimento da imunidade do organismo também é possível mudando o estilo de vida. Ao focar em um estilo de vida ativo, não só investimos numa melhor imunidade, mas também podemos cuidar da saúde geral e evitar doenças da civilização relacionadas a um estilo de vida sedentário.
A profilaxia é uma arma contra a maioria das doenças que se desenvolvem no corpo como resultado da diminuição da imunidade e do impacto negativo de vários fatores externos no corpo.
Podemos fortalecer a imunidade graças, entre outros:
- fornecimento adequado de vitaminas e minerais,
- atividade física diária,
- endurecendo o corpo,
- a quantidade certa de sono,
- eliminação do excesso de stress,
- limitar a quantidade de álcool consumida,
- parando completamente de fumar.
Suplemento dietético para imunidade – vitamina D
Suprimento adequado de vitamina D, tem um enorme impacto na imunidade do corpo, porque a “vitamina do sol” participa do curso de reações imunes básicas, reduz a concentração de citocinas pró-inflamatórias, enquanto aumenta a concentração de citocinas anti-inflamatórias.
Isso é extremamente importante – porque embora a inflamação seja a primeira arma contra qualquer um dos patógenos que ameaçam o corpo, ela ocorre cronicamente, pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças, incluindo tumores.
O efeito imunomodulador da vitamina D foi confirmado por numerosos estudos, que também provam que a vitamina D pode proteger contra o desenvolvimento de certos cancros e infecções sazonais, por exemplo, influenza.
Existe uma relação visível entre infecções sazonais e a diminuição dos níveis de vitamina D no organismo, que ocorre como resultado da queda da luz solar no outono e inverno e início da primavera.
Além disso, a vitamina D é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, regula o equilíbrio cálcio-fosfato, protege o sistema esquelético contra a osteoporose, melhora o funcionamento do sistema circulatório, cuida dos vasos sanguíneos e é essencial para o curso da processos metabólicos e regeneração de células hepáticas danificadas.
Uma excelente fonte de vitamina D é o óleo de peixe norueguês, ou seja, óleo de peixe do fígado de bacalhau, que é altamente digerível e fornece ao corpo outros nutrientes valiosos. A composição do óleo de fígado de bacalhau também inclui ácidos do grupo de ómega 3 e ómega 6, vitamina E e vitamina A.
Suplemento dietético para imunidade – vitamina C
A vitamina C tem um grande efeito no fortalecimento da imunidade. O ácido ascórbico pode ser fornecido ao corpo com alimentos ou na forma de suplementos.
Recomenda-se que a maior parte da necessidade diária de vitamina C seja suprida de fontes naturais, mas suplementos alimentares devem ser usados, por exemplo, durante a estação de infecção e quando fica constipado.
A vitamina C é rica em frutas como frutas cítricas, rosa mosqueta, conservas de sabugueiro, marmelo, chokeberry, açaí, cranberries e vegetais, entre outros, brócolos, couve de Bruxelas e pimenta vermelha.
Junto com os alimentos, podemos fornecer ao corpo quase todas as vitaminas na quantidade ideal, mas a dieta deve ser não apenas saudável, mas também variada.
Vitaminas B para imunidade
As vitaminas do complexo B também devem ser incluídas na sua dieta diária e plano de suplementação. Eles têm um efeito positivo sobre o funcionamento de, entre outros sistema nervoso e contribuem para a redução do efeito destrutivo do stress sobre a saúde, o que ajuda a prevenir o enfraquecimento do corpo, o que resulta na diminuição de sua imunidade.
Preparações para fortalecer o corpo – zinco
O zinco é um elemento que está envolvido na resposta imune. Suplementos de zinco são recomendados para aumentar a imunidade e durante infecções, pois esse elemento é necessário para desencadear as reações de defesa do organismo.
Preparações para fortalecer o corpo – extratos de plantas
Extratos de plantas na forma de suplementos e infusões ajudam a fortalecer o corpo e estimulam o sistema imunológico a funcionar de forma eficaz.
Por exemplo, o extrato de ginseng tem um efeito positivo na saúde geral e no funcionamento do sistema imunológico. Verbena, Cistus, flor de tília, flor de espinheiro e coneflower roxo também têm um efeito positivo na imunidade.
Os suplementos dietéticos devem fornecer suporte imediato no período de fraqueza, fadiga e na estação de infecção. Em primeiro lugar, devemos fortalecer a imunidade de forma natural, ou seja, levando um estilo de vida higiénico, usando uma dieta rica em nutrientes básicos, incluindo vitaminas e minerais, além de evitar stress crónico e estimulantes.
Devemos nos lembrar de fortalecer a imunidade do corpo ao longo do ano, usando vários métodos para ajudar ao sistema imunológico na luta diária contra os micróbios que nos atacam, o que reduzirá o número de infecções e terá um efeito positivo no nosso bem-estar.