Muitas pessoas tiveram problemas de sono durante a pandemia do coronavírus. Ao tentar lidar com a nova realidade, alguns dormiram mais do que o normal, enquanto outros tiveram insónia.
Apesar das mudanças na sua rotina diária, é importante manter um horário de sono regular. A nossa posição de dormir pode desempenhar um papel importante no seu bem-estar e ajudá-lo a obter mais benefícios do sono.
Dormir de costas é o mais saudável
De acordo com a Pesquisa Nacional do Sono, apenas 10% das pessoas dormem de barriga para cima. No entanto, essa posição tem muitas vantagens das quais vale a pena aproveitar.
Dormir nas costas pode ajudar a reduzir a dor no pescoço devido ao apoio da coluna. Essa posição pode ajudar na digestão, especialmente se for para a cama logo após uma refeição pesada.
No entanto, quem dorme nas costas que ronca tem maior probabilidade de ter apneia do sono, pois essa posição pode contrair as vias aéreas. Nesse caso, a posição lateral é melhor.
Os benefícios de dormir de lado
Muitas pessoas relatam dormir de lado, num estudo de 2015 da Stony Brook University descobriu que essa posição de dormir pode ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo.
Dormir de lado também desobstrui as vias respiratórias e melhora o fluxo sanguíneo e a circulação para o coração, tornando-os ideais para pessoas com apneia do sono, ao mesmo tempo que proporcionam hipertensão. Contanto que arrume bem a almofada, não precisa preocupar-se com dores nas costas e no pescoço enquanto dorme.
Dormir de barriga para baixo – vantagens
Muito menos pessoas dormem de bruços, por isso parece ser a posição de dormir menos popular. Ainda assim, tem as suas vantagens. Por exemplo, pessoas que dormem de bruços podem respirar com mais facilidade, portanto, pessoas com apneia do sono descansam melhor nessa posição.
Curiosamente, como a posição supina para dormir, a posição prona para dormir também é ideal para pessoas que geralmente sofrem de indigestão e outros problemas digestivos. Dormir de bruços aumenta a pressão nas articulações, tornando pouco benéfico para pessoas com dores nas articulações e no pescoço.