O estudo descobriu que caminhar teve um efeito inesperado em pessoas com mais de 65 anos. Todo o estudo durou 12 anos. Acontece que caminhar apenas 15 minutos por dia regularmente pode reduzir a taxa geral de mortalidade em 22%. Os resultados foram ainda melhores com atividades mais longas e praticadas com mais frequência.
Exercício? Idade não é desculpa
A idade não deve impedir ninguém de se exercitar. É sabido que a atividade física regular tem um grande efeito positivo na saúde. No entanto, menos da metade dos idosos pratica um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos de alta intensidade por semana.
Andar tem sido objeto de muitos estudos em termos do seu impacto em vários aspectos da condição humana. Algumas pessoas não consideram a caminhada um exercício aeróbico e minimizam os seus benefícios.
O exercício aeróbico estimula o coração e aumenta a frequência respiratória para bombear mais oxigénio para os músculos. Mesmo a caminhada livre funciona dessa maneira. No entanto, quanto mais rápido anda, melhor é a atividade aeróbica.
Ao melhorar a atividade do sistema cardiovascular, respiratório e circulatório, os nutrientes são colocados onde deveriam estar para aumentar ainda mais os benefícios do exercício. A energia é então usada e não armazenada como gordura. Por sua vez, os seus órgãos, músculos e ossos são fortalecidos.
Um estilo de vida sedentário sem exercícios leva a muitas doenças. O baixo nível de atividade física mantido todos os dias leva à chamada “síndrome da morte sedentária”.
Essa condição foi reconhecida como um grande problema de saúde pública, pois causa muitas doenças crónicas e contribui para milhões de mortes prematuras a cada ano.
Redução da obesidade, ossos e cérebro saudáveis
Um estudo de 2016 descobriu que, para crianças obesas, aumentar o tempo de caminhada para 45 minutos por dia durante 5 dias por semana aumentou a capacidade pulmonar em apenas 6 semanas. Também é importante saber que o treino intervalado não se destina apenas a exercícios aeróbicos intensos.
A caminhada rápida com caminhada lenta melhora os níveis de condicionamento físico de forma mais eficaz do que caminhar num ritmo constante.
Caminhar ao ar livre também ajuda a nossa saúde mental. Um ambiente natural (longe de eletrónicos e outros entretenimentos) melhora o humor, reduz o stress e reduz a depressão.
Os raios do sol fornecem-nos a vitamina D essencial. Mas caminhar em ambientes fechados é quase tão benéfico. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que andar numa esteira quando os indivíduos estavam de frente para uma parede em branco contribuiu para quase tantas atividades criativas quanto estar ao ar livre. Em medidas de atividade mental, caminhar excede significativamente a posição sentada.
Além disso, a caminhada regular melhora a mobilidade e reduz o risco de lesões. Cada exercício de levantamento de peso, incluindo caminhada, fortalece os ossos e o tecido conjuntivo e aumenta o fluxo de sangue e nutrientes.