Acordar cedo nunca é fácil. Não é fácil nos meses quentes de verão e certamente não é fácil nas manhãs frias do inverno. O poder que exerce o conforto do nosso colchão e a proteção dos nossos lençóis faz dos primeiros minutos do dia uma verdadeira provação para a maioria das pessoas.
E, embora não seja fácil, acordar cedo tem várias vantagens para o nosso corpo. O maior benefício de acordar cedo é a nossa produtividade, porque, independentemente de pensarmos que somos animais diurnos ou noturnos, é nas primeiras horas do dia que a nossa mente é mais refinada e temos uma maior facilidade para resolver os problemas que surgem.
Apresentamos uma série de dicas para facilitar a retirada dos lençóis e tornar-se uma pessoa produtiva.
Para dormir calmamente: A correria dos tempos modernos faz-nos querer imediatismo naquilo que buscamos, e o sono não é exceção. Não vá para a cama a pensar no que você precisa para dormir agora. É preferível transformar estes minutos numa revisão mental do que fizémos durante o dia enquanto adormecemos gradualmente. Ler ou ouvir música relaxante é o melhor método para começar um bom descanso.
Sem álcool: Algumas pessoas gostam de encerrar o dia com uma cerveja com os amigos ou desfrutar de um bom copo de vinho no jantar, mas se você quiser descansar um pouco, consumir álcool nunca terá boas consequências. O álcool torna o nosso sono intermitente, por isso é incompatível com um bom descanso.
Prepare o seu quarto: O lugar onde fazemos isso deve ser o mais isolado possível do ruído externo, evitando também o uso de dispositivos eletrónicos com luzes acesas, assim como televisão, telemóvel ou computador. Embora pareçam luzes insignificantes, podem causar muitos danos no nosso sono.
Prepare o seu despertar: Nada melhor para sair da cama do que uma boa dose de luz solar. O ideal é que nos possamos encher de luz antes de colocar um pé no chão, pois os raios do sol impedem a segregação da melatonina, que é a hormona que domina o nosso corpo durante as horas relaxantes.
Evite atrasar o alarme: Todos nós gostamos de dormir mais cinco minutos, mas este curto período após a reconfiguração do alarme pode ser um inimigo perigoso, pois iniciaríamos um novo ciclo de sono que não podemos concluir, o que causará um despertar estranho, como se tivéssemos dormido muito pouco sem ter descansado as horas corretas.
Café da manhã com calma: Se todos os especialistas do mundo concordarem que é a refeição mais importante do dia, será verdade. O ideal é um café da manhã saudável, mas vigoroso, sendo preferível acordar um pouco mais cedo para apreciá-lo com calma e, muito importante, com a mente desocupada, por isso não é aconselhável pular da cama para resolver os problemas do trabalho, resolvendo-os ou pensando em como vamos fazer isso.
Banho com água morna: Nos meses frios do inverno, não queremos ouvir conselhos que nos afastem do agradável banho quente da manhã, mas a verdade é que, diminuindo um pouco a temperatura, faremos o contraste com o mundo exterior ao deixar o chuveiro muito mais confortável e suportável. Um banho quente tornará mais difícil nos livrarmos da sonolência.