Aqui estão algumas dicas sobre como praticar a atenção plena para ajudá-lo a manter-se saudável e perder peso.
Largue o telefone, desligue a TV
Um estudo publicado no Journal of Experimental Social Psychology descobriu que as pessoas que colocam os seus telefones na mesa utilizam-no em cerca de 11% da refeição. Além disso, aqueles que usaram o telefone enquanto comiam avaliaram a refeição como menos agradável e se distraíram enquanto comiam.
Dispersão de alimentos = comer sem pensar. Durante uma refeição, é muito melhor focar em como ela é saborosa, em quais produtos ela é composta, em que textura ela tem. Isso não só nos permite desfrutar e comemorar a refeição, mas também dá ao nosso estômago e cérebro tempo para se comunicar.
Quando percebe que está satisfeito, termina a sua refeição. Quando comemos desatentos, podemos comer demais. Além do mais, no final do dia (e muitas vezes mesmo depois de algumas horas), não nos lembramos do que comemos e comemos algo novamente.
Cuide de um sono saudável
Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que pessoas que não dormiam o recomendado sete a oito horas por noite corriam um risco maior de ganho de peso. A quantidade de sono de que precisa é uma questão individual.
No entanto, a falta de apenas uma hora pode favorecer lanches, chegando a produtos não saudáveis, e também reduzir a concentração durante o dia. A privação crónica de sono perturba o metabolismo e o equilíbrio hormonal.
Sentar-se
Parece bastante simples, mas pense em quantas vezes come na frente do frigorífico, na frente da televisão ou no trânsito. Comer em qualquer lugar não é saudável nem benéfico para a nossa psique ou corpo.
Comer em paz é uma parte importante de um estilo de vida saudável e de cuidar do corpo. Seria ótimo se pudesse comer a maior parte das refeições com a sua família. Realmente ajuda a estreitar os laços.
Coma num prato vermelho
Pesquisas mostram que o uso de pratos vermelhos pode levar ao consumo de menos alimentos. Os cientistas sugerem que o cérebro tende a associar o vermelho aos sinais de parada e outros alertas feitos pelo homem que dizem ao corpo para parar de consumir. Associamos o vermelho ao perigo, por isso vale a pena usar pratos desta cor, principalmente na ingestão de produtos não saudáveis. E se comermos menos?
Use a sua mão não dominante
É destro? Tente comer a sopa com a mão esquerda. Vai ser muito divertido e com certeza fará a sua refeição mais devagar e com concentração. Esse é um truque simples que ensina a consumir mais devagar.