A melhor maneira de controlar a ansiedade em três etapas, de acordo com um psicólogo. Se lida com uma ansiedade avassaladora, sabe que isso pode afetar todo o seu ser, a sua mente pode estar cheia de medo e visões de futuros desastres; portanto, deve pôr um fim a essa situação.
O QUE É ANSIEDADE?
De acordo com Seth J. Gillihan, PhD, é um psicólogo licenciado e professor clínico assistente de psicologia no Departamento de Psiquiatria da Universidade da Pensilvânia, a ansiedade é uma fera com muitas cabeças; portanto, qualquer técnica para lidar com isso provavelmente não é suficiente.
É necessária uma abordagem mais abrangente que aborde as muitas facetas da experiência ansiosa. Nas últimas décadas, inúmeras pesquisas confirmaram que o bom senso e a sabedoria antiga nos disseram há muito tempo: que o nosso bem-estar depende das práticas simples de pensar mentalmente, enfrentar medos e estar presente.
Questionar a história
A ansiedade sempre faz previsões, e muitas vezes confundida com a realidade. A ansiedade diz, por exemplo, “Você vai fracassar”, e tomamos essa afirmação como um fato. Mas previsões ansiosas não são mais fatos do que previsões meteorológicas.
Se começar a prestar mais atenção ao que a sua mente está a fazer, descobrirá que é uma fonte confiável de notícias falsas – um forte viés de coisas que não funcionam para que aparece em todas as notícias:
- Vai se atrasar.
- Todo mundo ficará desapontado.
- Tem uma doença
- Os seus entes queridos estão em perigo.
- Isso vai acabar mal.
Quando reconhecemos pensamentos ansiosos como histórias, podemos começar a pensar se são fatos reais ou ficcionais. A sua previsão ansiosa é o único resultado possível? Ou existem finais alternativos que a ansiedade não imaginou?
Comece aqui: Quais são as chances? Quando perceber que está preocupado com a ocorrência de algo mau hoje, pense na probabilidade de que esse resultado seja realmente. Isso já aconteceu muitas vezes no passado? É o resultado mais provável? Existem outras coisas que poderiam acontecer? Na maioria das vezes, as coisas que nos preocupam nunca acabam por acontecer.
Enfrente os seus medos
A ansiedade obriga-nos a evitar as coisas que tememos, e ainda evitar que gera apenas mais assustador. Quanto mais evitamos, mais reforçamos a história de que o que tememos é realmente perigoso. Por exemplo, se evitarmos certas interações sociais porque tememos que sejam desconfortáveis, fortaleceremos o nosso medo dessas situações.
A evasão também é viciante e leva a mais evasão. Toda vez que evitamos algo que nos deixa ansiosos, sentimos uma sensação de alívio, que o cérebro interpreta como recompensa. Essa recompensa torna ainda mais provável que evitemos novamente no futuro.
Estar presente
A ansiedade é baseada em fantasias sobre um futuro imaginado. Por esse motivo, focar no presente pode ser um poderoso antídoto contra a ansiedade. Quando estamos completamente no momento presente, a ansiedade não existe.