Associamos mal comer antes de dormir principalmente porque pode promover a obesidade. Essa dependência faz com que alguns de nós desistam de qualquer lanche a partir das 18h ou 20h.
No entanto, nem todos restringem as calorias antes de ir para a cama. O que os ameaça não é apenas o ganho de gordura.
Certos alimentos podem sobrecarregar o sistema digestivo, como problemas de sono, gases, náuseas e dores de estômago. Aqui estão alguns alimentos que você não deve alcançar antes de ir para a cama.
Comer frituras na hora de dormir
Alimentos gordurosos e fritos digerem mais lentamente do que proteínas ou carboidratos. Enquanto tenta relaxar e adormecer, o seu metabolismo estará a trabalhar duro. Não se surpreenda se continuar a rolar de um lado para o outro metade da noite.
Comer molhos quentes antes de ir para a cama
Por um lado, os alimentos picantes podem causar uma sensação persistente de queimação no esófago e arrotar os alimentos, conhecidos como azia. Essa sensação desagradável é extremamente perturbadora para uma boa noite de sono. Alimentos picantes também estimulam a produção de histamina, que causa insónia.
Comer chocolate antes de dormir
Um que pode causar ganho de peso e dois que é fonte de cafeína – substância que dificulta o sono. Também pode ser encontrado em cafés, sobremesas e sorvetes de café ou bebidas energéticas.
Comer carne vermelha antes de dormir
A carne vermelha também está na lista de lanches noturnos proibidos. Pode ficar no estômago por muito tempo porque o processo digestivo é lento. Se quiser comer proteína antes de ir para a cama, iogurte ou peru será melhor.
Comer queijo antes de dormir
Mussarela é a única opção segura. É melhor comer todos os outros queijos durante o dia. Eles contêm tiramina – um composto que se acumula no processo de fermentação e envelhecimento. A tiramina tem propriedades estimulantes, não importa a hora.
Comer frutas secas antes de dormir
Elas são muitas vezes uma adição ao queijo e nozes. No entanto, elas não devem ser consumidos antes de dormir por causa do alto teor de fibra alimentar, bem como de açúcares que agarram nos dentes e causam cáries. Esses açúcares também podem causar ganho de peso.
Tenha cuidado com álcool e água antes de ir para a cama
As bebidas alcoólicas só parecem facilitar o sono. Na verdade, elas tornam mais difícil entrar na fase de sono profundo e, assim, efetivamente descansar e regenerar o corpo.
Há também um aumento da tensão arterial. Além disso, um fígado cansado, que digere intensamente o álcool, faz com que o corpo trabalhe em plena capacidade.
Teoricamente, a água não faz mal. No entanto, faz com que tenhamos que ir à casa de banho à noite, e acordar com frequência é desaconselhável se realmente queremos dormir. Vale a pena cuidar da hidratação adequada do corpo, mas deve beber água o dia todo, e não compensar à noite.
Comer antes de ir para a cama é de grande importância para o nosso bem-estar, saúde e sono. Se quiser acordar totalmente de manhã, evite todos os produtos mencionados acima.
O que comer antes de dormir?
- As bananas são uma boa fonte de carboidratos que são digeridos rapidamente. As bananas também contêm magnésio, que ajuda a acalmar as hormonas do stress, para que possam ajudá-lo a adormecer.
- Carboidratos ingeridos uma ou duas horas antes de dormir podem ajudar a desencadear serotonina, melatonina e outros neurotransmissores que ajudam a pessoa a adormecer e dormir bem.
- Os ovos são uma boa fonte de proteína, bem como alimentos que o estômago deve ser capaz de digerir rapidamente. No entanto, é melhor não fritar ovos mexidos com muita gordura, pois pode se tornar inesperadamente um alimento que dificulta o sono.
Se está de dieta (por exemplo, eliminação, redução) ou deseja um efeito específico (por exemplo, ganho muscular), pergunte ao seu médico ou nutricionista quais produtos para dormir são melhores para você e inclua-os no seu plano de dieta.