1. Torne-se amigo do seu corpo
Simplificando, é realmente difícil mudar um corpo de que não gosta, diz a Dra. Rafaela Luísa Monteiro, uma psicóloga clínica. – Pode parecer contra-intuitivo, mas perder peso é mais fácil de conseguir quando faz amizade com o seu corpo, em vez de criticá-lo.
É diferente para cada pessoa, mas praticar a afirmação, investir em cuidar de si mesmo e reduzir a auto-fala negativa são exemplos de maneiras pelas quais pode ficar do mesmo lado que o seu corpo, em vez de lutar contra ele.
Acredite ou não, essa mudança de mentalidade torna mais fácil fazer as coisas mais difíceis que a perda de peso exige, como reservar um tempo para preparar refeições saudáveis, seguir os treinos e evitar alimentos que o façam comer demais.
2. Faça a si mesmo perguntas úteis
Quando notar pensamentos negativos sobre o seu peso, forma corporal ou autoestima, é uma boa ideia adquirir o hábito de se fazer três perguntas-chave, diz Luma Parker, residente de psicologia clínica da University of Alabama Birmingham e pesquisadora de saúde e medicina comportamental:
- Essa ideia funciona comigo ou contra mim?
- Isso soa como algo bom, compassivo ou útil?
- Eu diria o mesmo a um amigo, ente querido ou a qualquer pessoa que amo e respeito?
“Os nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão relacionados”, explica Parker. – O que pensamos afeta o que sentimos, o que influencia o que fazemos (ou não fazemos).
Quando aprende a reconhecer e questionar pensamentos negativos e desfavoráveis sobre o seu peso e forma, pode quebrar o ciclo que o mantém nos seus antigos padrões e isso facilitará muito o desenvolvimento de novos e mais saudáveis.
3. Encontre valor no que faz
“O sucesso em peso, saúde e condicionamento físico geralmente é determinado por pontuações ou resultados, como o número de escalas ou o tamanho das calças que veste”, enfatiza Raquel Garcia Mariza, psicóloga clínica.
Frequentemente, baseamos os nossos objetivos no que outras pessoas alcançaram: um amigo perdeu 15 kg e está ótimo, então quer fazer o mesmo, ou em versões anteriores de nós mesmos: pesava 60 kg há alguns anos e quero pesar o mesmo.
“Mas quando as pessoas mudam a sua mentalidade para reconhecer que o sucesso é ação e não conquista, elas são capazes de julgar o sucesso de forma diferente”, diz Mariza. Pensar no sucesso pode ser como seguir as direções, como uma bússola, em vez de chegar ao seu destino, como num mapa. Enquanto estiver a movimentar-se na direção que deseja ir, você está indo bem.
4. Insira hábitos que ficarão permanentemente
“A melhor maneira de perder peso é se concentrar na mudança de comportamento, não no que o peso diz”, explica Dra. Rafaela Luísa Monteiro.
A perda de peso sustentada e bem-sucedida exige uma mudança de hábitos. Mudança permanente. Dessa forma, não corre o risco de ganhar peso novamente quando voltar aos seus hábitos anteriores à perda de peso. Por isso, recomendo mudanças na dieta e nos exercícios que pareçam sustentáveis a longo prazo.
Por exemplo, correr 10km por dia certamente ajudará no curto prazo, mas pode não durar para sempre. Em vez disso, pode concentrar-se em correr 5 km três vezes por semana e caminhar por uma hora nos dias em que não estiver a correr.
5. Pese as palavras com mais frequência
As palavras que usa para descrever o seu caminho para a perda de peso são importantes, até mesmo na sua cabeça. “Quando muda a história que conta a si mesmo, muda como se sente e o que faz a respeito”, explica Parker.
Por exemplo, para algumas pessoas, a palavra “exercício” pode trazer à tona imagens de um ginásio mofado e suado, cheio de pessoas andando furiosamente.
Se isso causar um sentimento negativo, pode tentar chamá-lo de “movimento”. O movimento parece uma maneira muito mais agradável e menos assustadora de discutir os exercícios. Outro exemplo: pode tentar substituir uma palavra como “dieta” por “comida”.