1. Trate a sua casa como um escritório durante o horário comercial
Bons hábitos ergonómicos requerem prática, independentemente do layout dos quartos e móveis, mas na situação atual é especialmente difícil. Talvez a princípio os donos das empresas tenham dito que os funcionários trabalhariam remotamente por uma semana ou duas, então muitas pessoas apenas pegou o computador e sentou em algum lado. Pode ficar bom por um tempo mas, nesse momento, deve estar a perguntar-se: “um mês e meio se passou e meu cotovelo está a começar a doer, coluna e etc”.
Isso deve-se ao fato de não estarmos num escritório onde é muito mais provável que tenha bases ergonómicas: um monitor de computador localizado ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo da linha de visão e na ponta dos dedos, uma cadeira que suporta a parte inferior das costas e o acesso ao rato o que é melhor para o pulso do que o trackpad. Esse é um dos desafios que enfrentamos numa pandemia. As pessoas realmente não pensavam que iriam ficar em casa por tanto tempo.
No entanto, existem melhorias que pode fazer; se ainda não teve um escritório em casa personalizado antes da pandemia de Covid-19, invista em acessórios: um rato, uma boa cadeira de escritório e um teclado ou monitor independente. Se não puder comprar os eletrónicos extras, os itens domésticos podem ajudar. Por exemplo, se tiver um teclado autónomo, poderá usar uma pilha de livros para elevar o laptop à altura correta, com o teclado embaixo dele.
2. Prepare-se para apresentar uma boa atitude
No momento, um dos problemas é que muitos de nós podemos sentar-nos à mesa da cozinha ou da sala de jantar, atendendo chamadas ou escrevendo e-mails. O problema? As mesas de jantar podem ter a mesma altura das mesas de escritório, mas as cadeiras de jantar geralmente têm assentos inferiores às cadeiras de escritório, e não pode ajustar a altura, o que é uma má notícia para os antebraços nas bordas duras da mesa. Pegue uma toalha ou pano pequeno e dobre-o duas vezes, depois coloque-o sob as mãos para não ter esse ponto de pressão desfavorável.
E se estiver sentado em uma das cadeiras de madeira, certifique-se de encostar-se às costas da cadeira, com os braços relaxados num ângulo de 90 graus.
3. Mova não apenas os seus olhos, mas todo o seu corpo
Não é apenas a sua posição sentada que conta. Como não está no escritório, não precisa mais ir à impressora, conversar com um colega ou sair para almoçar.
Por ter tudo o que precisamos, na ponta dos dedos, naturalmente nos moveremos menos do que no escritório: agora existem apenas alguns passos para a cozinha, casa de banho, sala e quarto.
A termogénese da atividade não relacionada ao exercício refere-se às pequenas maneiras pelas quais usamos energia que não se enquadram na categoria de sono, alimentação ou desporto; pense em passear pelo escritório e até bater nas solas dos pés.
Pesquisas mostram que isso pode desempenhar um papel fundamental na manutenção de níveis de energia e peso. No novo ambiente de trabalho em casa, isso significa fazer isso conscientemente e caminhar pela casa a cada 30 minutos. Lá fora, seria ótimo, mas ainda outro quarto é adequado. O objetivo principal é seguir e sair durante o dia para evitar fadiga.
Lembre-se dos seus olhos – o nossos olhos são músculos, e é por isso que eles devem mover-se regularmente. A cada 20 minutos, tire os olhos do ecrã e concentre-se em algo distante por 20 segundos, o que ajuda a evitar o cansaço visual.
4. Monitore a sua dor
A ideia básica por trás dessas dicas é dar pequenos passos para proteger o seu corpo. Depende da pessoa, mas maus hábitos acima de 20 anos não podem causar problemas reais até completar cinquenta anos. O corpo de todos é diferente, então deve ser o mais consciente possível. E se sentir dor, tome isso como um sinal: algo claramente não funciona.
Um dos efeitos duradouros do Covid-19 pode ser que mais empresas permitirão que as pessoas trabalhem em casa no futuro. Portanto, cuidar da ergonomia pode ser uma habilidade que usaremos permanentemente.
5. Lembre-se de iluminação
A iluminação também desempenha um papel importante. Se estiver muito claro na sala, pode acelerar a fadiga ocular ou causar dores de cabeça. Se for muito cansativo, poderá ficar numa posição desconfortável ao tentar ler no ecrã. Deve ter menos luz acima dos olhos e mais luz sob os olhos: na mesa, acima do teclado e dos documentos. Evite sentar-se diretamente na janela, pois isso pode causar reflexos no ecrã do computador.