A vitamina D é importante para ossos, dentes e músculos saudáveis. A sua ausência pode levar a uma doença de deformidade óssea chamada raquitismo em crianças e uma condição semelhante de fraqueza óssea chamada osteomalácia (é o enfraquecimento e desmineralização de ossos maduros) em adultos. Também há sugestões de que a vitamina D fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater infecções. No entanto, pode haver uma overdose?
Toxicidade da vitamina D
A ingestão de vitamina D a longo prazo acima do limite superior recomendado causa sintomas de toxicidade. O envenenamento ocorre quando o nível de sangue sobe acima de 150 ng/ml.
Como a vitamina é armazenada no tecido adiposo e lentamente liberta na corrente sanguínea, os efeitos da toxicidade podem persistir por vários meses após parar de tomar os suplementos.
É importante ressaltar que a toxicidade não é comum e ocorre quase exclusivamente em pessoas que tomam suplementos em altas doses de longo prazo sem monitorar os seus níveis sanguíneos. Que doses são muito altas?
- Crianças de 1 a 10 anos de idade não devem tomar mais do que 50 microgramas de vitamina D por dia
- Bebés (com menos de 12 meses) não devem receber mais do que 25 microgramas de vitamina D por dia
- Os adultos não devem consumir mais de 100 microgramas por dia, com a quantidade recomendada de 10 microgramas de vitamina D por dia
Também é possível consumir inadvertidamente muita vitamina D tomando suplementos que contenham quantidades muito maiores do que as listadas no rótulo. No entanto, a dieta e a exposição ao sol por si só não levam a níveis perigosamente altos de vitamina D no sangue.
Os efeitos do excesso de vitamina D no corpo
- Náusea, vómito e falta de apetite
- Dor de estômago, constipação ou diarreia
- Perda óssea
- Falência renal
- Hipervitaminose de vitaminas D
Como evitar o envenenamento por vitamina D?
- Se está a tomar suplementos, provavelmente não precisa de mais de 600 a 800 UI de vitamina D por dia. No entanto, algumas pessoas podem precisar de uma dose mais alta. Isso inclui pessoas com problemas de saúde óssea e uma condição que interfere na absorção de vitamina D ou cálcio.
- Escolha comida em vez de comprimidos. Se possível, obtenha vitamina D de fontes alimentares, não de suplementos. Escolha laticínios fortificados, peixes gordurosos e cogumelos secos ao sol que são ricos em vitamina D.
- Discuta o uso de suplementos com o seu médico para ter certeza de que a quantidade que está a tomar é apropriada para as suas necessidades. Se tem uma dieta bem balanceada que regularmente inclui boas fontes de vitamina D, pode não precisar de nenhum suplemento.